Красота и здоровье

10 простых и приятных привычек, которые помогут вам прожить дольше

Возможно, они вам покажутся слишком непосредственными, но именно в простоте и кроется весь смысл.

При этом исследователи рассчитали, сколько примерно лет вам добавит та или иная полезная привычка.

Не доедайте ужин

  • Прибавит 20 лет жизни

По словам биолога Синтии Кеньон, это лучшее лекарство для продления жизни. Она приводит в пример жителей японского острова Окинава, который славится своими долгожителями – их здесь больше, чем где-либо еще на планете. Эксперты связывают их знаменитое долголетие с традиционной, в основном растительной диетой с высоким содержанием зеленых и желтых овощей и с низким содержанием калорий. При этом жители Окинавы не наедаются до отвала, а выходят из-за стола с легким чувством голода.

Фото: senivpetro/freepik.com

Планируйте семью

  • Прибавит 3 года жизни

Ученые считают, что в жизни одиночек больше стресса и тревожности, чем в жизни семейных людей. А стрессы разрушают организм – если только это не кратковременная встряска.

Рисуйте и танцуйте

  • Прибавит 10 лет жизни.

Даже если вы не умеете рисовать и танцевать, то не бойтесь экспериментировать. «Всего 30-45 минут ежедневной любой творческой практики снижают уровень стресса, раскрепощают и помогают успокоиться», — говорит невролог Сьюзен Магсамен.

Фото: freepik.com

Играйте в городки

  • Прибавит 5 лет жизни

Исследование шведских ученых показало, что те, кто играет в игры на открытом воздухе, живут в среднем на пять лет дольше других людей. Это связано с сочетанием упражнений, общения с людьми и пребыванием на свежем воздухе. То есть человек тренируется, общается и дышит природой – а это позитивно сказывается на психическом и физическом здоровье человека. И это необязательно должны быть городки – подойдет что угодно, от скандинавской ходьбы до пляжного волейбола.

Улыбайтесь

  • Прибавит 2 года жизни

Искренне улыбайтесь, шутите и смейтесь. Американские исследователи подчеркивают – улыбка улучшает физическое и психическое здоровье. Поэтому так важно искать радость даже в заурядных событиях. Ведь счастье как раз и строится из них.

Фото: wayhomestudio/freepik.com

Ходите по магазинам

  • Прибавит 5 лет жизни

Теперь вам есть, что ответить мужьям, которые в очередной раз негодуют по поводу чрезмерных трат. Шопинг снижает уровень смертности! Плюсы шопинга связаны не столько с покупкой товаров (хотя и это немаловажно!), сколько с прогулками и общением. Но ученые подчеркивают, что онлайн-шопинг такого действия не даст – только офлайн-походы по любимым магазинам.

Как быстро зарядиться серотонином: психолог раскрыл секретный способ

Пользуйтесь зубной нитью

  • Прибавит 6 лет жизни

Оказывается, ежедневная чистка зубной нитью не просто сохранит ваши зубы в отличном состоянии. Зубная нить предотвращает инфицирование десен и останавливает хроническое накопление бактерий, которые могут попасть в кровь и лимфу и вызвать поражение сердечно-сосудистой системы.

Ешьте бобовые

  • Прибавит 10 лет жизни

По мнению исследователей, если вы хотите продлить себе жизнь, то добавляйте в рацион побольше чечевицы, нута, фасоли. Они являются богатым источником растительного белка, в то время как избыток животного тяжело усваивается организмом и может нанести вред. Поэтому количество мяса лучше уменьшить. Также в бобовых много витаминов и минералов, сложных углеводов и клетчатки и минимум жира и соли. Диетологи рекомендуют еще добавить орехи и цельнозерновые продукты.

Фото: Racool_studio/freepik.com

Исключите алкоголь

  • Прибавит 10 лет жизни

По мнению диетологов, лучше придерживаться принципов средиземноморской диеты, которая, если и позволяет бокал красного вина, то только во время сытного обеда. И не часто. В сочетании с едой вино медленно всасывается в кровь, что делает его менее опасным для печени.

Читайте книги

  • Прибавит 2 года жизни

Читайте хотя бы по полчаса в день. И не какие-нибудь журналы, а хорошие книги. Исследование в области социальных наук и медицины показало, что любители чтения, которых презрительно называют «книжными червями» живут на 2 года дольше других!

20 маленьких способов чувствовать себя счастливее каждый день

А вы хотели бы прожить до ста лет?