Возможно, они вам покажутся слишком непосредственными, но именно в простоте и кроется весь смысл.
При этом исследователи рассчитали, сколько примерно лет вам добавит та или иная полезная привычка.
Не доедайте ужин
- Прибавит 20 лет жизни
По словам биолога Синтии Кеньон, это лучшее лекарство для продления жизни. Она приводит в пример жителей японского острова Окинава, который славится своими долгожителями – их здесь больше, чем где-либо еще на планете. Эксперты связывают их знаменитое долголетие с традиционной, в основном растительной диетой с высоким содержанием зеленых и желтых овощей и с низким содержанием калорий. При этом жители Окинавы не наедаются до отвала, а выходят из-за стола с легким чувством голода.
Планируйте семью
- Прибавит 3 года жизни
Ученые считают, что в жизни одиночек больше стресса и тревожности, чем в жизни семейных людей. А стрессы разрушают организм – если только это не кратковременная встряска.
Рисуйте и танцуйте
- Прибавит 10 лет жизни.
Даже если вы не умеете рисовать и танцевать, то не бойтесь экспериментировать. «Всего 30-45 минут ежедневной любой творческой практики снижают уровень стресса, раскрепощают и помогают успокоиться», — говорит невролог Сьюзен Магсамен.
Играйте в городки
- Прибавит 5 лет жизни
Исследование шведских ученых показало, что те, кто играет в игры на открытом воздухе, живут в среднем на пять лет дольше других людей. Это связано с сочетанием упражнений, общения с людьми и пребыванием на свежем воздухе. То есть человек тренируется, общается и дышит природой – а это позитивно сказывается на психическом и физическом здоровье человека. И это необязательно должны быть городки – подойдет что угодно, от скандинавской ходьбы до пляжного волейбола.
Улыбайтесь
- Прибавит 2 года жизни
Искренне улыбайтесь, шутите и смейтесь. Американские исследователи подчеркивают – улыбка улучшает физическое и психическое здоровье. Поэтому так важно искать радость даже в заурядных событиях. Ведь счастье как раз и строится из них.
Ходите по магазинам
- Прибавит 5 лет жизни
Теперь вам есть, что ответить мужьям, которые в очередной раз негодуют по поводу чрезмерных трат. Шопинг снижает уровень смертности! Плюсы шопинга связаны не столько с покупкой товаров (хотя и это немаловажно!), сколько с прогулками и общением. Но ученые подчеркивают, что онлайн-шопинг такого действия не даст – только офлайн-походы по любимым магазинам.
Как быстро зарядиться серотонином: психолог раскрыл секретный способ
Пользуйтесь зубной нитью
- Прибавит 6 лет жизни
Оказывается, ежедневная чистка зубной нитью не просто сохранит ваши зубы в отличном состоянии. Зубная нить предотвращает инфицирование десен и останавливает хроническое накопление бактерий, которые могут попасть в кровь и лимфу и вызвать поражение сердечно-сосудистой системы.
Ешьте бобовые
- Прибавит 10 лет жизни
По мнению исследователей, если вы хотите продлить себе жизнь, то добавляйте в рацион побольше чечевицы, нута, фасоли. Они являются богатым источником растительного белка, в то время как избыток животного тяжело усваивается организмом и может нанести вред. Поэтому количество мяса лучше уменьшить. Также в бобовых много витаминов и минералов, сложных углеводов и клетчатки и минимум жира и соли. Диетологи рекомендуют еще добавить орехи и цельнозерновые продукты.
Исключите алкоголь
- Прибавит 10 лет жизни
По мнению диетологов, лучше придерживаться принципов средиземноморской диеты, которая, если и позволяет бокал красного вина, то только во время сытного обеда. И не часто. В сочетании с едой вино медленно всасывается в кровь, что делает его менее опасным для печени.
Читайте книги
- Прибавит 2 года жизни
Читайте хотя бы по полчаса в день. И не какие-нибудь журналы, а хорошие книги. Исследование в области социальных наук и медицины показало, что любители чтения, которых презрительно называют «книжными червями» живут на 2 года дольше других!
20 маленьких способов чувствовать себя счастливее каждый день
