Психологи считают, что главной причиной тревожности современных людей является то, что они всегда стараются быть на связи.
То есть человек не умеет отдыхать и отключаться от рабочего процесса – причем даже в отпуске. Подобное напряжение и автоматическое стремление постоянно поддерживать связь и быть в курсе событий ведет к стрессу. Который, в свою очередь, может перерасти в депрессию. Недостаток сна, чрезмерный стресс на работе и просто нехватка времени для отдыха могут нанести серьезный вред нашему психическому здоровью.
Психолог Генри Нельсон-Кейс поделился советами, как научиться расслабляться и отдыхать.
Во-первых, попробуйте определить источник своего стресса. Найдите минутку, чтобы подумать и определить, что вызывает у вас негативные эмоции. Знание причины поможет эффективно ее устранить.
Во-вторых, практикуйте техники релаксации такие, как глубокое дыхание, медитация и йога. Займитесь спортом. Регулярные физические упражнения смягчают признаки выгорания, высвобождая эндорфины – гормоны радости.
В-третьих, найдите минутку для себя и постарайтесь отвлечься от рабочего процесса в середине дня. Даже простое жевание жевательной резинки может отвлечь и дать возможность сосредоточиться на чем-то другом.
В-четвертых, научитесь говорить «нет». Отказ от вещей, на которые у вас нет времени или энергии, даст возможность избежать чрезмерных обязательств и уменьшить беспокойство.
В-пятых, ставьте реалистичные цели и эффективно управляйте своим временем. Постановка достижимых задач уменьшает стресс, дает чувство контроля над ситуацией. А грамотный тайминг поможет избежать чувства перегруженности и напряжения.
Этот напиток пьют люди, которые не знают, что такое стресс – попробуйте и вы
