Этот метод не только эффективен, но и невероятно приятен.
Вы, наверное, слышали о белом шуме – фоновом звуке, в котором есть и высокие, и средние, и низкие частоты, распределенные равномерно. Соглдасно исследования, такой звук помогает расслабиться и заснуть – его используют даже для того, чтобы убаюкивать новорожденных.
А сейчас появился новый тренд, причем, даже более эффективным. Это так называемый «зеленый» шум. В отличие от белого шума, который содержит в равной мере все звуковые частоты по всему спектру, зеленый шум обычно имеет частоту около 500 Гц. В эту категорию попадают многие звуки природы – например, мягкий шелест океанских волн, шум водопадов и рек.
«В целом данные о зеленом шуме и сне пока ограничены, но есть некоторые свидетельства того, что он потенциально может способствовать улучшению начала сна, – говорит Сара Сильверман, специалист в области комплексной медицины сна и поведенческой медицины сна. – То есть, вы сможете быстрее и легче заснуть».
Но зеленый шум обычно не используется в течение всего цикла сна. Через определенное время он может стать скорее мешающим, чем полезным.
5 неочевидных причин депрессии у женщин
Кстати
Специалисты говорят, что «цветов» шума существует несколько. И каждый может служить разным целям и воспроизводит разные типы звука.
Помимо зеленого шума, есть белый шум, розовый шум и коричневый шум, каждый из которых имеет разные частоты.
«Как правило, белый шум состоит из звуков более высокой частоты (то есть содержит все частоты с одинаковой интенсивностью) и может маскировать громкие звуки, – рассказала Сильверман. – Розовый и зеленый шум наполнены более мягкими, менее резкими звуками и на более низких частотах. Коричневый шум немного ниже и более хаотичен – когда вы слушаете его, могут возникнуть мысли о громе или бурных океанских волнах».
