Есть способы снизить аппетит и тягу к нездоровой пищи естественным путем.
В основе любой диеты лежит принцип дефицита калорий: вы должны тратить больше, чем потребляете. Добиться этого можно разными способами. Мы собрали 10 самых необычных.
Чистить зубы
После этой процедуры желание съесть что-нибудь вкусненькое притупляется. Особенно по вечерам: если сорвешься и влезешь в холодильник, придется зубы заново чистить, а это лень.
Загар и горячая ванна
В жару мы обычно едим меньше: организм занят поддержанием нормальной температуры тела, дополнительный источник тепла в виде пищи ему ник чему. Исследования показывают, что высокие температуры снижают выработку гормона голода грелина. Баня, сауна, солнечные ванны, да и обычные тоже работают именно по этому принципу — унимают аппетит.
Щепотка соли
Когда нестерпимо хочется сладкого, соленого, жирного, удержаться бывает невозможно. И тут ваш помощник щепотка соли — она восполнит потерю электролитов и поможет унять тягу к шоколаду и чипсам.
Холод
Он не снижает аппетит, но зато разгоняет обмен веществ. Кроме того, холодовое воздействие помогает активировать клетки бурого жира — в отличие от обычных жировых клеток, они помогают сжигать калории, вырабатывая тепло.
Тренировки натощак
Вместо того, чтобы расходовать энергию из веществ в кровотоке, организм черпает силы из жировых запасов. Потому что в крови никаких запасов глюкозы не осталось. Поэтому тренировки натощак помогают настроить метаболизм на сжигание жира.
Тарелки поменьше…
Так порция кажется больше — простой трюк, который помогает обмануть мозг. Насыщение наступает быстрее, если вы едите из маленькой тарелки.
…и поярче
Отказ от белой посуды тоже работает: ученые советуют завести красные тарелки. Ученые говорят, что красный цвет посылает сигнал опасности мозгу. И еда кажется менее желанной.
Никакого телевизора
И книжек. Если вы смотрите кино или читаете во время еды, мозг занят развлечениями, а сигнал о том, что вы уже наелись, проскакивает мимо. Так можно навернуть сковородку жареной картошки и не заметить.
Ведите дневник
Если записывать все, что вы едите, можно отследить, где вы срываетесь, где в вашем меню прокрались лишние калории. Но если у вас есть проблемы с пищевым поведением, этот метод не подойдет — он только усилит стресс.
Работайте стоя
Если есть такая возможность, вставайте — это сожжет больше калорий, чем сидячая работа. Поэтому сейчас так популярны столы для работы стоя.
