Эксперты рассказали, за сколько часов до сна можно пить кофе, сок, молоко и воду
Как разные напитки могут повлиять на ваш сон.
Эми Браганини, представитель Академии питания и диетологии говорит, что употребление слишком большого количества жидкости перед сном может повлиять на цикл сна. Вот максимальное время, когда вы можете пить свой любимый напиток, чтобы не обеспечить себя бессонницей или ночными кошмарами.
Кофе и напитки с кофеином
Исследования показывают, что для хорошего ночного сна лучше прекратить пить кофе по крайней мере за шесть часов до сна, говорит Крис Винтер, эксперт по сну, невролог и консультант Somnox.
Соки и другие сладкие напитки
По словам Браганини, не рекомендуется пить слишком много сладких напитков перед сном. Употребление газировки или соков вечером повышает уровень сахара в крови, что заставляет поджелудочную железу выделять инсулин – гормон, который позволяет глюкозе проникать в клетки для обеспечения энергией.
Эта «сахарная лихорадка» может не давать вам спать по ночам. Так что лучше избегать сладких напитков по крайней мере за два часа до сна.
Молоко и кефир
Некоторые исследования показывают, что смесь молока и меда может улучшить сон . Дело в том, что молоко содержит триптофан – аминокислоту, вызывающую сонливость.
«Исследования преимуществ употребления молока перед сном ограничены, – говорит Браганини. – Некоторые исследователи призывают с осторожностью употреблять молочные продукты перед сном.
По ее словам, употребление молочных продуктов перед сном может увеличить вероятность гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), при которой кислота из желудка попадает в пищевод, вызывая кислотный рефлюкс.
Отказ от молочных продуктов по крайней мере за два часа до сна – оптимальный вариант для большинства людей. И не забудьте почистить зубы после этого, так как сахар в молочных продуктах может вызвать кариес.Можно ли пить кефир на ночь: польза и вред при похудении
Вода
Дженис Джонстон, главный медицинский директор Redirect Health, утверждает, что вода поддерживает гидратацию и регулирует температуру тела в течение ночи, что помогает лучше спать.
«Кроме того, когда люди страдают от насморка, горячая вода перед сном может успокаивать и устранять заложенность носа», – сказала она.
Единственным недостатком питья воды перед сном является то, что вам, возможно, придется вставать ночью, чтобы сходить в туалет. Так что избегайте даже простой воды, как минимум, уже за два часа до сна, если не хотите вставать посреди ночи.
