Какие асаны противопоказаны новичкам и с чего лучше начинать.
Свое первое занятие в йога-классе я провела в 2005 году. С годами меняются классы, меняются ученики, но неизменными остаются ошибки новичков, когда они в первый раз встают на коврик.
1. Забудьте про стереотипы
Про такие, как «для йоги нужна гибкость, стройность, йога - только для женщин» и т.д. Это не так. Йога – это не ограничение, это свобода движения. У каждого своя гибкость и любую позу можно подстроить под вас.
2. Переоценка своих возможностей
Все мы хотим быстрее видеть результаты, но пытаясь делать то, что вы еще не готовы, можно навредить своему телу. Оценивайте позу (асану) по самоощущению. Вам должно быть приятно и комфортно.
3. Не смотрите на других
Каждый из нас уникален и у каждого свой путь в йоге. Ваш учитель может выполнять асаны, которые кажутся вам идеальными, но не старайтесь копировать его. Посвятите практику себе. Йога — это путь самопознания и гармонии.
.jpg)
4. Дыхание — ваш ориентир в практике
Когда вы входите и удерживаете позу, ваше дыхание подсказывает вам насколько поза удобна. Она не должна вашему телу мешать дышать. Если забыли про дыхание — начните с начала.
5. Игнорирование боли
«Боль — это просто ощущение», — иногда можно услышать такое утверждение. Но в йоге боль — это сигнал тела, что что-то идет не так. Всегда слушайте свое тело. Никогда не работайте через боль.
6. Не забывайте про свои стопы
Занимайтесь без носков. Это поможет лучше чувствовать свое тело и понимать, как правильно распределить вес.
7. Пренебрежение основами
Да, базовые позы могут показаться скучными после какого-то времени. Но они лежат в основе всех более сложных асан. Регулярно возвращайтесь к ним.
8. Ищите своего учителя
Не все стили йоги и не все преподаватели подойдут именно вам. Экспериментируйте, пробуйте разные стили, преподавателей, классы, но делайте это осознанно.
9. Не пропускайте релаксацию в конце практики
Шавасана, или поза мертвеца, не просто отдых. Это время для вашего тела интегрировать все, что происходило во время практики.
10. Не забывайте о том, что йога - это философия
Йога — это не только физические упражнения. Не отказывайтесь от медитаций и духовных практик. Основы йоги также акцентируют важность осознанного питания, которое поддерживает здоровье тела и ясность ума.
Каких асан избегать новичкам
Йога — это не нога за головой, а путь к гармонии тела и духа. Начинающим следует избегать определенных асан. Тем, кто только встал на коврик, лучше держаться подальше от символа йоги - позы лотоса (падмасаны). Ее легкость – иллюзия. Без подготовки, она может стать источником травм, в особенности для коленей.
К «опасным» для новичков асанам я бы отнесла Ширшасану или стойку на голове. Асаны Сарвангасана (поза свечи, березки) и Халахасана (поза плуга)нагружают шею. Поэтому при проблемах с шеей эти асаны не следует выполнять. Собака мордой вверх при неправильной технике выполнения может травмировать поясницу.
С каких асан лучше начинать
Однако есть позы, отлично подходящие для новичков.
- Баласана (поза ребенка) помогает расслабиться;
- Сукхасана (сидение со скрещенными ногами по-турецки) идеальна для медитации и дыхания;
- Тадасана научит вас стоять правильно;
- Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз) заряжает энергией;
- Врикшасана (поза дерева) улучшает баланс.
Зачем протирать лицо кубиком льда по утрам и кому нельзя это делать
