Съешьте его за два часа до сна и сами увидите, насколько быстрее станете засыпать.
Чтобы лучше спать, нужно много чего: двигаться в течение дня, убрать смартфон и планшеты подальше хотя бы за час до сна, обеспечить прохладу и полную темноту в спальне. А еще желательно правильно ужинать.
Как показывают исследования, лучше спать помогают продукты, богатые триптофаном. Это аминокислота, которая необходима для выработки серотонина в организме, она оказывает успокаивающее действие на мозг. Таких продуктов немало — бананы, индейка, рыба, яйца. Но есть один особенный — арахисовое масло.
«В арахисовом масле много не только триптофан, но и полезных жиров. Они предотвращают скачки уровня сахара в крови, из-за которых мы нередко просыпаемся по ночам. А еще арахисовое масло содержит магний, который способствует расслаблению и улучшает качество сна», — говорит доктор Кунал Суд.
Достаточно всего одной чайной ложки, чтобы ощутить разницу — съешьте бутерброд с арахисовой пастой или намажьте ее на банан. Будет не только вкусно, но и очень полезно!
