Мешки под глазами, лицо будто набухшее, на ногах – отчетливые следы от резинок носков, даже живот увеличивается в объеме. Тому виной – лишняя жидкость, которая скапливается в мягких тканях.
После праздников отеки – самое обычное явление. Но от своей обыденности оно более привлекательным не становится. Как выгнать лишнюю жидкость из организма? Для начала нужно определить причину, по которой она в нем задерживается. Врач-эндокринолог Диляра Лебедева назвала пять самых частых из них.
1. Слишком много сладостей
По словам врача, это самая простая, частая и очевидная причина. Глюкоза задерживает очень много жидкости в организме – одна молекула связывает четыре молекулы воды. Съели конфету – отекли.
Чтобы нейтрализовать сахар, организм начинает вырабатывать инсулин в количествах, которые превышают реальные потребности организма. И это тоже влияет на минерально-водный обмен, тоже провоцирует отеки.
Что делать
Надо помнить, что глюкоза содержится не только в сладостях, но и в любых быстрых углеводах, то есть, мучных, рафинированных продуктах. Хотите избавиться от отеков – выход один: снизить количество сладкого и пустых калорий в рационе.
Топ-10 продуктов, которые разгоняют метаболизм
2. Творог, молоко, кисломолочные продукты
Именно на них организм может отреагировать отеком. Сыр, масло, жирные сливки обычно такого эффекта не дают. Почему так?
Творог, молоко, кисломолочка имеют высокий инсулиновый индекс. Инсулин задерживает воду, вот вам и отеки. Второй механизм, почему «молочка» задерживает воду – лактозная непереносимость. Ее следствие – воспаление в кишечной стенке, а там, где воспаление – всегда отек.
Что делать
Убрать из рациона эти продукты минимум на три месяца и наблюдать за реакцией организма.
3. Стресс и недосыпание
Их мы часто недооцениваем, а ведь и затяжной стресс, и плохой сон медленно, но верно расшатывают физическое здоровье, вызывая множество заболеваний – вплоть до рака. А что же с отеками?
На фоне хронического стресса и недосыпа организм начинает вырабатывать в огромном количестве два гормона: кортизол и альдостерон, которые напрямую влияют на минеральный обмен.
Что делать
Ответ очевиден – снизить количество стресса наладить режим сна. Звучит практически невыполнимо в наших реалиях, но надо попытаться.
Бесценны для щитовидки: врач рассказал о продуктах с высоким содержанием йода
4. Нехватка калия
Как объясняет Диляра Лебедева, на образование отеков напрямую влияют два микроэлемента – натрий и калий. Натрий при этом находится за пределами клетки, а калий – внутри нее. Когда сохраняется баланс этих микроэлементов, никаких отеков нет. А вот если натрий зашкаливает, он вытесняет калий из клетки, и провоцирует отеки.
Еще одна причина – нехватка именно калия, если вы потребляете его с пищей слишком мало или теряете слишком много. Потери усиливаются на фоне стресса, диет с недостатком растительной пищи, бани, интенсивный спорт, затяжной стресс.
Что делать
Снизить количество соли в рационе и есть побольше продуктов, богатых калием.
5. Гипотиреоз
Это уже серьезная неполадка в организме, сбой в работе щитовидной железы. Аукнется он не только отеками, но и общим ухудшением самочувствия, поэтому требует внимания.
Что делать
Обратиться к эндокринологу, сдать анализы на гормоны щитовидной железы и соблюдать терапию.
