Как обуздать внутреннего критика и подружиться с ним, пока он не превратил вас в ничтожество?
Внутренний критик — это тот самый внутренний голос, который говорит нам, когда мы правы или не правы, контролирует наши слова и поступки, дает оценки нашему поведению. Это одна из наших субличностей, на которую мы опираемся по жизни.
Казалось бы, что может плохого сделать наш внутренний критик? Ведь это очень полезный друг и товарищ, который может вовремя призвать к голосу совести и поможет не свернут ьс верного пути.
На самом деле все гораздо сложнее, а внутренний критик порой становится злобным тираном, который превращает жизнь «носителя» в ад. Вместе с врачом, психосоматологом, нейропсихологом Екатериной Тур разбираемся в тонкостях этого вопроса.
Кто такой внутренний критик и откуда он взялся?
Внутренний критик — это часть наших мыслей, которая критикует и оценивает нашу собственную личность, поведение, решения и результаты.
Он может проявляться в виде негативного внутреннего голоса, который говорит нам, что мы недостаточно хороши, что мы ошиблись, что мы не справимся с задачами или что наши усилия будут бесполезными.
Внутренний критик может быть результатом воспитания, общественного давления и внутренних убеждений. Он может служить защитным механизмом, который пытается защитить нас от возможных провалов и ошибок.
Однако, когда этот голос становится слишком сильным и доминирует нашу мысль, это может привести к тревоге, стрессу и страху перед неудачей.
Понимание того, что внутренний критик является лишь частью нашей мыслительной деятельности и не всегда отражает реальность, может помочь нам управлять им и более конструктивно использовать его отзывы.
Один из способов преодоления внутреннего критика – осознанность. Именно она позволяет распознавать эти мысли и отстраняться от них, не привязываясь к ним.
Также стоит обращаться к терапевту или коучу, который может помочь вам раскрыть и понять свой внутренний мир, переместиться в детство и понять, откуда и на какой почве ваш внутренний критик.
Ведь в детстве мы сами не могли объективно оценивать свое поведение. Вместо нас это делали значимые взрослые: родители, бабушки-дедушки, учителя и воспитатели.
Оттого, как они это делали, зависит и то, каким вырос ваш внутренний критик. Если вас критиковали за каждую мелочь, заранее обрекали на провал, игнорировали или не оценивали по достоинству заслуги, то критик внутри вас точно будет вас тиранить.
Есть несколько ярких признаков, что это уже происходит.
1. Сильная самокритика
Первый и очень явный признак того, что внутренний критик подавляет вас и берет под контроль ваши мысли — это осознание, что вы слишком часто критикуете себя за свои поступки, слова или мысли. Внутренний критик очень сильно влияет на вас, но вам не под силу усмирить его.
Это тот самый случай, когда мысли «Надо было тогда по-другому ответить!» возникают практически на каждом шагу. Вам не нравится, как вы сказали, поступили, посмотрели. Все, что вы обдумываете после, кажется вам неправильным. Вам сложно оценивать себя, ведь через призму собственного внутреннего голоса вы всегда в аутсайдерах.
2. Стремление быть идеальным
Второй признак, что ваш внутренний критик оседлал вас, как верблюда, — вы стараетесь быть идеальными во всем и со всеми. Он будто бы диктует вам, что у вас нет права на ошибку или недостатки. Вам жизненно необходимо быть сильнее, выше, быстрее. Это не здоровый перфекционизм, а угнетение личности внутренним диктатором.
3. Страх провала или отказа
Если вы боитесь провала или отказа, это также может быть признаком того, что ваш внутренний критик диктует вам, что вы никогда не справитесь с задачей.
В таком положении человек склонен избегать трудных задач, он не берется на работе за проекты, не проявляет инициативу, отмалчивается на совещаниях, когда на самом деле в голове есть много интересных идей. Вот только интересные ли они — в этом есть огромные сомнения у человека с жестким и угнетающим внутренним критиком.
Тяжкий груз любви: как забота родителей может разрушить жизнь ребенка
4. Регулярное сравнение себя с другими людьми
Если вы постоянно сравниваете себя с другими людьми и чувствуете себя хуже, это может быть признаком того, что ваш внутренний критик говорит вам: «Ты никогда не сможешь добиться того же успеха, что и они!»
В наше время совсем не сложно сравнивать свою жизнь и чужую. Нас окружают соцсети, красивые картинки идеальных семей, работники, которые получают больше, делая меньше. Кажется, что у всех очень легкий путь и они достигают высот гораздо проще. Но на самом деле это иллюзия, к которой нас толкает внутренний критик и его давление.
Эти 5 вещей в квартире – признак низкой самооценки хозяйки
5. Низкий уровень самоуважения
Если у вас низкое самоуважение и вы чувствуете, что не достойны успеха или любви, это может быть признаком того, что ваш внутренний критик очень сильный и подавляет вашу личность.
Такие ситуации порождают чувство, что все на свете вам нужно заслужить: любовь, уважение, дружбу, повышение. Но если с чужими людьми на работе это так и работает, то заслуживать любовь и нежность за какие-то поступки, а не просто так, — это уж точно признаки сниженной самооценки.
Если вы замечаете, что у вас есть эти признаки, лучше обратиться за помощью к психологу или другому профессиональному консультанту, чтобы научиться управлять своим внутренним критиком и полностью раскрыть свой потенциал.
