Красота и здоровье

Как распознать дефицит витамина D: 9 признаков, которые видно невооруженным взглядом

Недостаток «витамина солнца» отражается не только на здоровье, но и на внешности.

Благодаря этому витамину усваивается кальций и фосфор, которые в свою очередь обеспечивают развитие мышц, костей, здоровье ногтей, волос, кожи и зубов. Также витамин оказывает влияние на иммунную и эндокринную системы. Он провоцирует выработку дофамина, который важен для нервной системы, регулирует метаболизм, обладает противовоспалительным эффектом и важен для функционирования ЖКТ.

И при таком громадном комплексе полезных действий дефицит витамина D очень заметен и чреват неприятными последствиями. На какие симптомы следует обратить внимание?

  • общий упадок сил – вялость, сонливость, слабость и апатия;
  • ломота в костях и суставах;
  • смена настроения, появление раздражительности;
  • боли в мышцах, головные боли;
  • снижение аппетита;
  • кариес и другие проблемы с зубами и деснами;
  • нарушения сна;
  • ухудшения зрения;
  • подверженность частым простудам и плохо заживающие ранки.

Чтобы решить проблему с дефицитом витамина D можно принимать специальные пищевые добавки или искать его в таких продуктах, как яйца, жирная рыба (особенно тунец), лесных грибах, молоке.

Для красоты и хорошего настроения: в каких продуктах много витамина D

❤️
😹
🙀
😿