Недостаток «витамина солнца» отражается не только на здоровье, но и на внешности.
Благодаря этому витамину усваивается кальций и фосфор, которые в свою очередь обеспечивают развитие мышц, костей, здоровье ногтей, волос, кожи и зубов. Также витамин оказывает влияние на иммунную и эндокринную системы. Он провоцирует выработку дофамина, который важен для нервной системы, регулирует метаболизм, обладает противовоспалительным эффектом и важен для функционирования ЖКТ.
И при таком громадном комплексе полезных действий дефицит витамина D очень заметен и чреват неприятными последствиями. На какие симптомы следует обратить внимание?
- общий упадок сил – вялость, сонливость, слабость и апатия;
- ломота в костях и суставах;
- смена настроения, появление раздражительности;
- боли в мышцах, головные боли;
- снижение аппетита;
- кариес и другие проблемы с зубами и деснами;
- нарушения сна;
- ухудшения зрения;
- подверженность частым простудам и плохо заживающие ранки.
Чтобы решить проблему с дефицитом витамина D можно принимать специальные пищевые добавки или искать его в таких продуктах, как яйца, жирная рыба (особенно тунец), лесных грибах, молоке.
Для красоты и хорошего настроения: в каких продуктах много витамина D
