Тревога — чувство, которого в современной жизни избежать никак не удастся. Но здорово все-таки его минимизировать.
Тревожность разъедает жизнь, энергия уходит будто в черную дыру, убивает способность концентрироваться, становится причиной хронического стресса и депрессии. К сожалению, это состояние подписываем мы сами — сказываются стереотипы мышления.
Психологи назвали главные из этих шаблонов — если от них избавиться, жизнь станет гораздо спокойнее.
Черно-белое мышление
Если вы живете по принципу «все или ничего», это загоняет вас в стресс.
«Например, вы сделали ошибку в работе. Значит ли это автоматически, что вы некомпетентны, и все так думают», — задает вопрос психотерапевт Наташа Рейнольдс.
На самом деле нет — кроме черного и белого, полно серых зон. Ошибка означает, что вы человек — и не больше. Если вы будете загонять себя в строгие рамки черного и белого, это будет вызывать в вас тревогу каждый раз, когда вы вообще что-то делаете.
Избегание
Если вы избегаете мест, людей или ситуаций, которые у вас вызывают тревогу, это на самом деле ее усиливает, считает психолог Дженнифер Андерс. Таким образом над вами будто висит облако постоянного стресса, изматывая психику. Страшно проверять баланс банковской карты? Чем дольше откладываете, тем сильнее страх. Боитесь выступать на публике? Чем больше себя накручиваете, тем вам же хуже.
Психологи советуют после каждого действия, которое вызывает у вас тревогу, подбадривать себя: вы это сделали, пережили, все в порядке, значит, и дальше справитесь.
Поиски утешения
Это те случаи, когда вы обращаетесь к другим людям, чтобы они вас утешили: мол, ничего страшного не случилось, вы в безопасности, никаких рисков нет и не предвидится. Такой стереотип мышления постепенно приводит к тому, что вы перестаете понимать, все у вас в порядке, или нет, вам постоянно требуется обратная связь от других, чтобы чувствовать себя даже не хорошо — нормально.
Катастрофизация
Вы предполагаете худший вариант развития любой ситуации — это как раз катастрофизация.
«Сперва мы переоцениваем опасность ситуации, а потом недооцениваем свою способность с ней справиться», — говорит Рейнольдс.
Худший сценарий обычно не реализуется. Но мы его пережили внутренне — мозг-то уверен, что она случилась, он не делает различий между реальным и тем, что мы сами себе напридумывали. Лишняя зарубка на психике, лишняя тревога.
Отрицательный внутренний диалог
Мы говорим себе такие гадости, каких ни от кого не услышишь, и каких другому человеку в жизни бы не сказали. Резкости, грубости — это настоящее предательство по отношению к себе. И да, это усиливает тревожность.
Прислушайтесь, что вы себе говорите? В каких выражениях? Есть ли в этом хотя бы немного поддержки?
Стремление угодить
Это означает, что чужие потребности вы ставите выше своих собственных. Особенно часто этим грешат женщины, и от этой привычки очень сложно избавиться.
«Такая привычка приводит к тому, что вы пренебрегаете собой, размываются вши личные границы, страдает самооценка», — объясняет Андерс.
Зависимая самооценка — это очень мощный фактор тревожности. Так что стоит поработать над независимостью.
