Иногда нашему организму требуется серьезная разгрузка, но не все методы могут оказаться полезными.
О переизбытке токсинами и шлаками организм сигнализирует сам – это проявляется и внутренне, и внешне. Из-за того, что вредные вещества застаиваются в кровеносных сосудах, они нарушают общее кровообращение. Человек становится вялым, апатичным, его мучает бессонница и постоянная усталость. Аппетит пропадает либо появляется тяга к сладкой и жирной пище. Вместе с тем снижаются когнитивные процессы: память, внимание, мышление.
Поэтому важно регулярно давать разгрузку организму, освобождая его от токсинов. Но делать это нужно правильно.
Как вывести токсины правильно:
- следите за водным балансом, пейте больше чистой питьевой негазированной воды;
- добавьте в рацион свежевыжатые соки, кисломолочную продукцию;
- ешьте больше клетчатки – овощи, фрукты;
- исключите вредную пищу, добавьте сложные углеводы в виде цельнозерновых круп;
- пейте травяные или зеленые чаи;
- откажитесь от кофе, алкоголя, вредных привычек.
А вот практиковать голодание и увлекаться жиросжигающими чаями и отварами не стоит. В обоих случаях вы лишаете организм витаминов и полезных веществ, а второй способ может довести вас до обезвоживания и нарушить работу ЖКТ.
Популярные детокс-программы не только не улучшат самочувствие, но могут и навредить. Например, опасно проводить детоксикацию на соках!
Я рекомендую простые, но эффективные действия: отказаться от курения и алкоголя; пить достаточное количество воды; нормализовать сон; посвящать физическим упражнениям минимум 150 минут в неделю; ввести в рацион пробиотики и достаточное количество богатых клетчаткой продуктов.
Чем заменить колбасу при правильном питании: 3 простых рецепта
