Выгорание — это состояние, которое серьезней, чем может показаться. Следующий за ним шаг — депрессия.
Это больше, чем просто хроническая усталость. Это состояние, когда вы недовольны жизнью, чувствуете подавленность и апатию. Однако в современном мире, когда перегружены, кажется, даже младенцы, распознать выгорание бывает сложно. Клинический психолог Молли Берретс рассказала, на что стоит обратить внимание.
«Симптомы выгорания можно разделить на три категории: физические, эмоциональные и поведенческие. Их важно распознать вовремя, чтобы обратить процесс вспять», — советует психолог.
Физические симптомы
Хроническая усталость, бессонница, трудности с засыпанием, слишком чуткий сон — все это очень тревожные звоночки. Они означают, что вам срочно нужен отдых. Кроме того, к физическим симптомам Берретс относит:
Частые головные боли
- Мышечные боли
- Проблемы с пищеварением
- Ослабленный иммунитет
Эмоциональные симптомы
Их часто списывают на усталость, все ту же бессонницу и скверный характер:
- Повышенная раздражительность
- Потеря интереса к занятиям, которые всегда радовали
- Эмоциональная отчужденность
- Неприязнь к работе или обязанностям по уходу за близкими
Поведенческие симптомы
Выгорание может довести до опасных проявлений: злоупоребление спиртным или чем похуже, переедание. Среди более безобидных психолог отмечает:
- Прокрастинации
- Отказ от социальных обязательств
- Повышенную потребность в уединении, вплоть до изоляции
- Снижение продуктивности и эффективности
«Если вы заметили у себя эти симптомы, значит, вы уже выгорели. Меры нужно принимать немедленно», — говорит Молли Берретс.
Первое, что нужно сделать — это уделить время себе. Физическая активность, новое хобби, медитация, режим дня и качественное питание — поставьте себя в центр своей вселенной и заботьтесь прежде всего о себе.
«Да, возможно, придется пересмотреть свои приоритеты, но это абсолютно необходимо для вашего собственного благополучия», — заключает психолог.
