И рассказали, что нужно делать для профилактики остеохондрозов и других болезней.
Что такое хорошая осанка?
По словам доктора Скотта Маллоцци, хирурга из UConn Health, правильной осанкой считается расположение головы над тазом и ногами. Шея и голова не должны наклоняться вперед или назад – голова, таз и ступни должны быть на одной линии.
Тем не менее, одна поза не подходит всем, добавил доктор Марк Керальт, медицинский директор Института опорно-двигательного аппарата Техасского университета в Остине. Из-за таких состояний, как артрит позвоночника, некоторым людям, особенно пожилым, удобнее сутулиться.
«Если бы этот человек сидел прямо весь день, это было бы, как минимум, болезненно, – сказал Керальт. – Таким образом, то, что является хорошей осанкой для одного человека, может быть неудобным и неправильным для другого».
Кроме того, когда дело доходит до нашего тела, возрастные изменения неизбежны. Для позвоночника естественно развиваться и требовать различных поз на протяжении всей жизни.
«Как вы думаете, как будет выглядеть ваш позвоночник в 60 лет? Вы ожидаете, что так, как будто вам 30? Или он изменится?» – спрашивает Керальт. Осанка может меняться, и это совершенно нормально.
Полезно ли стоять прямо для нашего здоровья?
Ответы на это у разных врачей и ученых различаются.
Доктор Амит Джайн, руководитель минимально инвазивной хирургии позвоночника в отделении ортопедической хирургии Johns Hopkins Medicine, отметил, что «хорошая осанка приводит к уменьшению износа позвоночника». По данным Национального института здоровья, сутулость может сделать ваш позвоночник более хрупким и подверженным травмам.
Сиара Каппо, мануальный терапевт из Калифорнии, рассказала: «Человеческая голова весит примерно 4,5 кг. С каждым сантиметром наклона головы вперед вес, который приходится нести шее, удваивается». Таким образом, сгорбленная поза, в которой мы, например, смотрим на телефон, безусловно, не приносит пользы мышцам шеи.
Но это не обязательно решит проблемы со здоровьем и не спасет вас от неприятностей со спиной.
«Существует очень мало доказательств, если таковые имеются, в пользу поддержки осанки и уменьшения текущей боли, либо предотвращения боли в будущем», – сказал Керальт.
В одном из последних исследований и вовсе обнаружено что небольшая сутулость у подростков приводит к меньшей боли в шее в молодом возрасте.
Что же делать?
Врачи советуют – вместо того, чтобы постоянно напоминать себе стоять прямо, сосредоточиться на укреплении определенных групп мышц. Тренируясь, вы позволяете этим мышцам лучше поддерживать позвоночник и помогаете телу комфортно стоять.
«Есть две группы мышц, которые хорошо работают, чтобы помочь вам с осанкой, – сказал Скотт Маллоцци. – Первая группа – это параспинальные мышцы, окружающие позвоночник от шеи до поясницы. Если у вас есть сильная группа мышц вокруг позвоночника, вашим дискам и суставам придется меньше напрягаться, потому что они лучше поддерживаются. Другая группа мышц – это кор, который в дальнейшем поможет поддерживать спину».
Вы можете проработать эти группы мышц, занимаясь йогой, пилатесом или силовыми упражнениями.
Ее называют «золотой»: специя, которая помогает растопить упрямый жир на животеКонечно, некоторые факторы, влияющие на осанку, невозможно исправить с помощью упражнений. Такие проблемы, как артрит или тугоподвижность бедер, не исчезнут сами собой, но если вы начнете уделять приоритетное внимание силовым упражнениям, это улучшит самочувствие.
В общем, хорошая осанка – не панацея от проблем со спиной. Вместо того, чтобы заставлять себя стоять или сидеть идеально прямо, важнее включить в свой день побольше различных движений.
