Способ простой и даже приятный. Но придется что-то делать с собственной ленью.
Эксперты говорят, что самый простой способ быстрее избавиться от набранных за зиму кило — это вечерняя прогулка. Благодаря ей улучшается пищеварение, гормональный баланс приходит в норму, ускоряется обмен веществ и снижается аппетит, а жирок на животе плавится на глазах.
Как это работает
- После ужина в крови повышается уровень сахара — эту энергию нужно утилизировать. Если просто залечь перед телевизором, то все, что вы съели, с большой степенью вероятности прирастет к бокам. А прогулка помогает переработать калории во благо. Кроме того, движение после еды помогает ускорить пищеварение, предотвратить вздутие живота и тяжесть.
- Второй фактор: прогулка снижает уровень гормона стресса кортизола. Именно из-за него мы быстрее толстеем, причем в области живота и талии. Эндорфин, наоборот, растут, благодаря этому снижается аппетит и улучшается настроение.
- В-третьих, вечерняя активность улучшает качество сна. А это напрямую связано с гормонами голода: недостаток сна увеличивает уровень грелина (он заставляет нас хотеть есть) и снижает уровень лептина (он отвечает за чувство сытости).
Чтобы вечерняя прогулка была максимально эффективной, нужно гулять в бодром темпе, придерживаюсь скорости 5-6 км/ч. Еще лучше — практиковать интервальную ходьбу, когда вы на протяжении двух минут идете в нормальном темпе, минуту — в быстром. Достаточно всего получаса такого чередования, чтобы получить заметный эффект уже через неделю-другую. А со временем продолжительность прогулок можно довести до часа, советуют эксперты.
