Эксперты по сну уверяют, что в большинстве случаев это позволит решить проблему с бессонницей.
Ладно, некоторые из этих вещей – не совсем вещи, а скорее явления. Но суть от этого не меняется. В спальне всему этому не место.
1. Рабочий стол
Если вы удаленщик, это не повод работать из спальни. Уж лучше сидеть за столом на кухне. Если ноутбук у вас постоянно рядом с кроватью, то это стирает грань между пространством для работы и отдыха, кровать перестает ассоциироваться со сном. Мозг будет продолжать думать, что он на работе – и не позволит вам уснуть.
2. Мобильник
Поставьте лучше ламповый советский будильник, который своим грохотом способен поднять на ноги кого угодно. Если вы заливаете в телефон перед сном, то нахватываетесь вредного синего света от экрана, который может фрагментировать сон. Сбиваются циркадные ритмы – вам становится труднее заснуть, начинаются пробуждения среди ночи, а утром вы не в силах встать с постели.
Кроме того, может появиться такое явление как прокрастинации сна – вы оттягиваете момент засыпания, чтобы отсрочить наступление следующего дня. Но ничего не выйдет.
3. Беспорядок
Бардак – это в принципе нехорошо, не только в спальне. Как говорят эксперты по сну, в спальне человек должен чувствовать себя в безопасности, а беспорядок этому никак не способствует.
«Визуальные стимулы в поле зрения будут конкурировать за нейронное представление», – заявляют они. То есть, чем больше беспорядка вокруг, тем больше на него отвлекается мозг – ему должно быть не за что зацепиться, чтобы спокойно спать.
4. Ваша собака
Или кошка. Многим нравится, когда питомец спит с ними в одной кровати, но на самом деле для качества сна это очень вредно. Ведь что кот, что собака вертятся, беспокоят хозяина. А когда наконец устраиваются удобно, оказывается, что перевернуться теперь надо уже хозяину – а его придавило мохнатой тушкой. Разумеется, вы проснетесь, либо будете терпеть неудобство. В любом случае, не выспитесь.
.jpg)
5. Старые подушки
Во-первых, спустя два года непрерывной службы ваша подушка уже больше принадлежит постельным клещам, чем вам. В ней может даже завестись плесень, которая станет причиной приобретенной аллергии. А если вы просыпаетесь с болью в шее, плечах, спине или даже мигренью, это значит, что свои анатомические свойства подушка точно утратила, и пора проводить ее на покой.
