Видеть во всем положительные моменты — прекрасное умение, но всего должно быть в меру.
Девиз «Думай позитивно» и его брат-близнец «Все будет хорошо» звучат ободряюще, вселяют надежду. Но иногда оптимизм превращается в ловушку. Токсичная позитивность — это навязчивая идея видеть только хорошее, даже если реальность требует другого подхода. Вместо того, чтобы искать поддержки и разбираться с проблемой, человек просто игнорирует свои настоящие чувства — они копятся, а потом получается взрыв и нервный срыв. Вот 6 признаков, что вы попали в этот круг.
1. Вы подавляете негативные эмоции
Каждый человек сталкивается с тревогой, грустью или разочарованием, — объясняет психотерапевт Ноа Касс. Но если вы автоматически заставляете себя «не грустить» и «не расстраиваться», это уже не совсем адекватно. Эмоции нужно проживать, а не прятать за улыбкой.
2. Вы испытываете чувство вины за негативные переживания
Если в сложные моменты вы ловите себя на мысли «Злиться нельзя» или «Я должна быть благодарной за то, что у меня есть», значит, вы ставите позитив выше своих реальных эмоций. Но важно помнить: все чувства нормальны, и вам не нужно их стыдиться.
3. Вы даете себе (и другим) нереалистичные установки
Фразы вроде «Просто думай о хорошем!» или «Все к лучшему!» кажутся безобидными, но они не всегда уместны. Иногда важно не подгонять себя под позитив, а позволить себе прожить сложные эмоции и разобраться в ситуации.
4. Вы избегаете трудных разговоров
Когда кто-то делится своими переживаниями, а вы отвечаете: «Все наладится, не переживай!» — это не поддержка, а попытка избежать дискомфорта. Настоящая эмпатия — это умение слушать и принимать чувства человека, а не заставлять его улыбаться.
5. Вам сложно просить о помощи
Если вы привыкли справляться со всем самостоятельно и боитесь показаться «слабой», то, возможно, вы застряли в установке «Я справлюсь, главное — не думать о плохом». Но просить о помощи — это не признак слабости, а важный шаг к заботе о себе.
6. Вам кажется, что ваши эмоции «неправильные»
Вы замечаете, что часто критикуете себя за переживания? Думаете, что «должны» быть радостной и благодарной, даже если чувствуете усталость или раздражение? Это может быть признаком того, что вы подавляете свои истинные чувства ради навязанного позитивного образа.
Чтобы вырваться из этой ловушки, прежде всего нужно разрешить себе чувствовать весь спектр эмоций. Вместо того чтобы игнорировать грусть или тревогу, попробуйте задать себе вопрос: «Что именно я сейчас чувствую и почему?» Окружите себя людьми, которые принимают вас настоящей, и помните: позитив — это хорошо, но только тогда, когда он не заставляет вас забывать о себе.
