Стресс и перенапряжение вредят не только производительности, но и здоровью – физическому и психологическому.
Причин, по которым на рабочем месте может развиваться неблагоприятная атмосфера, много: от неспособности начальства разумно распределить нагрузку между сотрудниками до разногласий в коллективе. Расскажу о том, какие меры предосторожности стоит принять, чтобы не допустить выгорания.
Правильный тайм-менеджмент
Прежде всего, нужно грамотно организовать свой рабочий день. Создавайте списки задач на каждый день и старайтесь следовать им, одну за другой вычеркивая решенные. Исследования утверждают, что такой наглядный подход к ведению дел способствует выработке дофамина – гормона поощрения, который отвечает за чувство удовлетворения и гордости собой.
Можете также попробовать разделить свой рабочий день на блоки времени, отведенные на определенные задачи. Если весь объем задач вы не осилите, по крайней мере у вас будет возможность понять, над чем поработать, чтобы улучшить производительность.
Важно тщательно планировать не только рабочее время, но и время отдыха: от пятиминутных перерывов до двухнедельных отпусков. Планируйте активность в свое свободное время заранее, чтобы иметь возможность полноценно отдохнуть и расслабиться. Найдите способ расслабления, который подходит именно вам, будь то медитация, йога, прогулки на свежем воздухе или чтение книг.
Скажите «нет» лишним задачам
Научиться говорить «нет» на работе – это важный навык, который поможет вам избегать перегрузки и оставаться в балансе. Определите, какие задачи и проекты для вас наиболее важные и придерживайтесь своих приоритетов. Если вы не можете взять на себя новую задачу или проект, будьте честными и объясните коллегам или начальству, почему вы не можете это сделать. Не можете выполнить задачу – предложите альтернативные варианты, которые могут помочь достичь цели.
Говорить «нет» нужно уверенно и решительно, не оправдываясь и не извиняясь.
Если нужно – попросите помощи у коллег или руководства, в этом нет ничего плохого. Запомните, что у вас есть свои границы и вы должны защищать свои интересы.
Конфликты обессиливают
Чтобы работа приносила удовольствие, важно избегать конфликтных ситуаций в коллективе, так что будьте внимательны к своим коллегам, постарайтесь понять, какие у них потребности и ожидания, и уважайте их. Если вы сталкиваетесь с неприятной ситуацией, не вступайте в конфликт и не давите на коллег. Постарайтесь найти компромиссное решение, которое устроит всех.
Если вы чувствуете, что вас начинает захлестывать эмоциональная реакция, постарайтесь просто взять паузу выйти из диалога, чтобы остыть.
Если вы не можете решить проблему самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к своему руководству или HR-отделу за помощью.
Быть слишком строгими к себе в отношении результатов работы – печальная примета нашего времени, которая часто приводит к перегрузке и чувству беспомощности.
