Да, это возможно. И да, это наука, а не какая-нибудь магия.
Отмотать годы назад, прямо как километры на спидометре, вполне реально. Современная наука предлагает множество способов — от очевидных до малоизвестных. Мы собрали 9 из них — самых главных.
- Занимайтесь своими мышцами — 150 минут быстрой ходьбы и 75 минут энергичных упражнений в неделю плюс силовые упражнения. Последние не так популярны, как ходьба, но очень важны для поддержания мышечной массы и профилактики саркопении.
- Не тратьте жизнь на модные диеты — есть проверенная временем средиземноморская, которая идеальна для здоровья и долголетия. Главное тут — не переедать.
- Следите за здоровьем зубов — воспаление десен и кариес могут стать источником хронического системного воспаления в организме. В перспективе это не только ускоряет старение, но и может стать причиной сосудистой катастрофы.
- Высыпайтесь — но не спите слишком много. И нехватка, и переизбыток сна пагубно сказываются на здоровье.
- Носите солнцезащитные очки — важно беречь от ультрафиолета не только кожу, но и глаза. Все потому, что солнечное излучение повреждает светочувствительные клетки на задней стенке глаза и приводит к возрастной макулярной дегенерации. А из-за нее быстрее снижаются когнитивные способности, может развиться деменция.
- Пользуйтесь солнцезащитным кремом — он был и остается самым эффективным анти-эйдж средством.
- Не зацикливайтесь на БАДах — необязательно отпускать миллионы, как это делает американский биохакер Брайан Джонсон, чтобы чувствовать себя нормально. Достаточно следить за питанием, сном и физической активностью.
- Мойте руки — это действительно может спасти вам жизнь. Иммунная система будет сосредоточена на отражении действительно серьезных угроз, а не на инфекциях, которые вы подцепили из-за грязных рук.
- Будьте в курсе — постоянно появляются все новые препараты и процедуры для лечения заболеваний, которые раньше считали неизлечимыми. И не забывайте корректировать терапию, которую вам прописывает врач — конечно, вместе со специалистом.
Как видите, все эти рекомендации не займут много времени и не потребуют солидных финансовых вливаний. Но эффект от них будет — если только вы действительно начнете заниматься собой регулярно.
