Дерматологи предупреждают: можно потратить кучу денег на средства по уходу за кожей, но без качественного сна эффекта вы не увидите.
Оказывается, сон красоты — это не просто красивый оборот речи, это вполне научное явление. У кожи и волос есть свои циркадные ритмы: они восстанавливаются, пока вы спите. Именно поэтому ночной уход гораздо важнее и эффективнее, чем дневной.
Всего одна ночь без качественного сна может отразиться на внешности: это и темные круги под глазами, и отеки, и тусклый цвет лица, и повышенное выпадение волос. А как правильно спать, чтобы это было на пользу внешности?
Ложиться спать в одно и то же время
Режим для нашего организма очень важен. Это и циркадные ритмы, которые запускают восстановление, и качество и количество ночного отдыха, и баланс гормонов стресса. Если режим не выстроен, кортизола становится слишком много, кожа не успевает восстанавливаться, запускаются процессы ускоренного старения.
Выбрать правильную наволочку
Лучше всего — шелковую. Она помогает избежать заломов на коже и предотвратить ломкость волос. Наволочку нужно менять каждые три дня.
Спать на качественных простынях
Хороший хлопок помогает регулировать температуру тела, уменьшить ночное потоотделение, которое зачастую становится причиной закупоренных пор и приводит к появлению прыщей.
Использовать маску для сна
Она должна быть по размеру и с удобной широкой гладкой резинкой — такая маска помогает быстрее заснуть, уменьшает отечность и темные круги вокруг глаз, — объясняет дерматолог Ханна Копельман.
Подобрать средства для ночного ухода
Особенно хороши кремы и сыворотки с ретинолом и гиалуроновой кислотой. Они способствуют уменьшению видимых морщин, качественно увлажняют и разглаживают кожу.
Позаботиться о микроклимате
В спальне должно быть прохладно, около 18-20 градусов, а влажность воздуха — на уровне 60 процентов. Это полезно и для кожи, и для дыхательных путей.
