Спойлер: меньше, чем вы думаете.
Физическая активность полезна не только для похудения: всего 10 минут бега, езды на велосипеде или плавания в день снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 50%. А для того, чтобы снизить вероятность развития онкологической болезни, достаточно всего четырех минут! Такое количество спорта в день снизит риск возникновения рака на 20%.
«Исследования убедительно показывают, что даже очень малое количество упражнений может защитить вас от риска ранней смерти. Наше тело так устроено, что ему нужно преодолевать препятствия. Если вы этого не делаете, вы резко ускоряете свое старение и снижение когнитивных функций», — считает доктор Лейн Нортон, диетолог и профессиональный бодибилдер.
Врач ссылается на исследование, которое в прошлом году было опубликовано в JAMA Oncology: эксперты проанализировали данные более 22 000 взрослых, все они занимались спортом от случая к случаю. Средний возраст испытуемых составил 62 года, около 55% из них — женщины. Исследователи обнаружили, что если 4 минуты упражнений в день снижают риск рака на 20%, то 10 минут — уже на 30%. А если делать упражнения трижды в день по 5-10 минут, то вероятность развития рака снижается уже на 40%.
Ученые не объясняют, каким образом физические упражнения воздействуют на вероятность заболевания, но предполагают, что это происходит за счет снижения уровня системного воспаления и улучшения иммунной функции.
Кстати
20-минутные тренировки умеренной или высокой активности улучшают память лучше, чем более продолжительные сеансы физической активности. Даже энергичной прогулки достаточно, чтобы замедлить когнитивное старение.
«Спорт — это как чистить зубы. Если забыть о зубной щетке, зубы испортятся. Так же и с нашим организмом — если не давать ему нагрузку, оно разрушается», — уверен Нортон.
