Шикибутон: японский метод, который поможет идеально высыпаться каждую ночь
Предупреждаем: с непривычки может показаться неудобно, но качество ночного отдыха разительно изменится.
Японцы проповедуют минимализм практически во всем в жизни, от мебели до еды. И традиции сна такие же: японцы спят на матрасах под названием шикибутон, которые нам наверняка покажутся слишком жесткими, тонкими и неудобными. Но на самом деле такой матрас обеспечивает правильное положение позвоночника, снижает давление на определенные точки тела, а благодаря этому улучшается циркуляция крови. Кроме того, сон становится спокойней.
Шикибутон обычно делают вручную из хлопка, он не содержит синтетических добавок. Толщина такого матраса — от 7,5 до 11,5. Но необязательно сразу укладываться на пол, можно начать с малого:
- Используйте жесткий наматрасник: он даст телу дополнительную поддержку.
- Низкопрофильная кровать: низкие кровати могут имитировать опыт сна на шикибутоне.
- Подушка из гречневой лузги: такая подушка обеспечивает хорошую поддержку головы и шеи.
Кроме того, японская философия сна включает в себя минимализм в спальне — лишние предметы убирают, чтобы создать спокойную и расслабляющую атмосферу. Врач-сомнолог Хироши Такеда также рекомендует перед сном выполнять дыхательное упражнение: медленный вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов и выдох через рот на 8 счетов.
Также врач советует поддерживать в спальне прохладную температуру, около 15-19 градусов. Это способствует выработке мелатонина — гормона, отвечающего за сон.
