Для качественного ночного отдыха нужен особый ритуал, считают специалисты.
Если вы падаете в кровать и засыпаете, как убитый — это скверный признак. Он означает, что вы очень сильно переутомлены, вам нужен хороший отпуск, нормальный режим и забота о себе. А чтобы засыпать спокойно и действительно качественно отдыхать по ночам, доцент кафедры медицины сна в Медицинской школе Икана доктор Анкит Парех советует делать три простые вещи.
- Первая: установите кондиционер на 18–22 градуса. Это оптимальная температура для сна: организму комфортно в такой атмосфере, все восстановительные процессы идут как надо. Бонус: замедляется старение.
- Вторая: приберитесь в спальне. Исследование 2017-го года показало, что даже симптомы бессонницы становятся легче, если человек ложится спать в аккуратной прибранной комнате.
- Третья: займитесь дыхательными практиками. Они займут всего несколько минут, но спать вы будете гораздо лучше.
- Все вместе это поможет вам настроиться на отдых — организм поймет, что пора бы и на боковую, и вас совершенно естественным образом начнет клонить в сон безо всяких успокоительных и снотворных.
А еще перед сном стоит отказаться от алкоголя, острой еды и шоколада, от интенсивных кардионагрузок — так что никакого спортзала по вечерам. Всего этого стоит избегать как минимум за 4 часа до сна, а последний кофе выпивайте до 14 часов.
