Спойлер: цифра в 10 000 шагов оказалась мифом.
Обычная ходьба творит чудеса: снижает риск болезней сердца, инсульта, диабета 2 типа. Поэтому врачи советуют уделять физической активности как минимум 150 минут в неделю. Если задуматься, не так уж и много — всего 20-25 минут в день.
А сейчас подоспело новое исследование: оказывается, ежедневная десятиминутная прогулка может увеличить продолжительность жизни на год, если вам больше 60 лет. Причем мужчины от упражнений выгоды получают больше: ходьба добавляет им целых 16 месяцев жизни.
Если ходить по полчаса в день, то женщины получат прибавку в 16 месяцев, а мужчины — 2,5 года. Причем совершенно неважно, какой образ жизни человек вел до того, как начал ходить, и в какой физической форме находился, эффект все равно будет.
Эти данные получили, проведя анализ данных 40 тысяч женщин и 30 тысяч мужчин — выборка достаточная, чтобы ей доверять.
«Мы убедительно доказали, что регулярная физическая активность — это мощный фактор, определяющий здоровье и долголетие, — уверен один из авторов исследования, доктор Франческо Заккарди. — Даже небольшое изменение в вашем образе жизни может иметь огромное значение».
А если говорить о количестве шагов, то для того, чтобы организм почувствовал пользу, достаточно всего 2300 шагов в день. А 4000 шагов снижают риск ранней смерти на 15 процентов. Каждая следующая 1000 шагов продолжает снижать риск преждевременной смерти, а плато наступает на двадцатой тысяче шагов.
