Постпраздничный синдром может накрыть так, что перерастет в депрессию. Рассказываем, как с ним бороться, чтобы вернуться в рабочий процесс без стресса.
Не каждый из нас с оптимизмом торопится на работу после отдыха на протяжении длинных выходных. И дело не в том, что после позднего отхода ко сну и обильных застолий мы расслабились и разленились, стало трудно вставать утром по будильнику. Такой длительный перерыв в работе порой становится стрессовым фактором и мешает плодотворной работе.
Мы никак не можем сосредоточиться, мысли разбегаются, никаких идей в голову просто не приходит. И это вполне нормально, организму нужно время для возвращения к рутинному ритму работы после выходных.
Почему человеку после выходных сложно включиться в работу?
Физиологи говорят, что человеческий организм – консервативен. Он плохо переносит резкую смену деятельности, длительный пассивный отдых, изменения в рационе и активности, – объясняет наш эксперт, врач Алена Парецкая. Поэтому любое отклонение от привычной рутины – это стресс. Он не всегда негативно отражается на нашем состоянии.
Части людей новогодние праздники просто необходимы – организму физически нужна передышка, чтобы восполнить силы. Такой человек после отдыха с оптимизмом и энергией берется за дело, поскольку успел за праздники «перезагрузиться», развеяться и подпитаться новыми эмоциями.
Но есть и те, для кого первый рабочий день после выходных – настоящая каторга. Утром сложно проснуться и быть бодрым даже после литра кофе, на работе все валится из рук, коллеги раздражают и хочется уволиться. Это тоже закономерная реакция на стресс, связанный с длительным изменением привычного уклада жизни. Для этого состояния даже существует отдельный термин в психологии – постотпускная депрессия. Изменения в поведении и самочувствии возникают после отпуска, длительной поездки, новогодних каникул или командировки.
Постотпускная депрессия – дело рукотворное
Проблема плохого настроения и нежелания работать после отдыха связана с человеческими привычками. В ней тесно завязаны две составляющие:
- Физиологическая (или биологическая).
- Психологическая.
С физиологией и биологией все относительно просто и понятно. На каникулах мы сбиваем режим – позволяем себе поспать подольше, лечь за полночь – завтра же не нужно рано вставать на работу. В итоге сон нарушается, и первые рабочие дни проходят под флагом недосыпа. В условиях, когда ты постоянно зеваешь и мечтаешь только прикорнуть на ближайшем диване, уровень работоспособности будет практически нулевым. Добавим сюда изменения рациона – мы едим больше, позволяем себе алкоголь, сладости, фастфуд. Все это в совокупности негативно влияет на биоритмы.
С психологией все сложнее – хотя каникулы, отпуск или поездки длятся обычно несколько дней, а то и недель, мы банально не успеваем отдохнуть. Казалось бы – как это возможно? Но мы просто не умеем правильно и качественно отдыхать. Лежание на диване перед телевизором – сомнительный способ отдохнуть и перезагрузиться.
В этом случае работает принцип – «смена деятельности – это и есть отдых». При физической работе стоит выбрать отдых, максимально нагружающий ум, а при умственной – наоборот, нужно провести каникулы максимально активно, в движении. Важно еще, чтобы любой вид отдыха приносил вам моральное и физическое удовольствие – тогда он пойдет на пользу, позволит без особого труда вернуться к работе после праздников.
Диетологи рассказали, как похудеть после праздников: 6 простых советов
Сколько длится постпраздничный синдром
Практически каждому человеку после длительного отдыха необходимо несколько дней (обычно не более 3-5), чтобы восстановить привычный ритм жизни. В это время, пока мы перестраиваемся на рабочий лад, временно снижется иммунная защита, органы и системы работают с напряжением, страдает настроение и эмоциональный тонус. Поэтому закономерно ухудшается и работоспособность.
В эти дни не беритесь сразу за серьезные дела. По возможности разгребите текучку, постепенно увеличивая объем рабочей нагрузки. Это поможет вам в итоге не уйти на больничный, подхватив банальную простуду, не страдать от головной боли напряжения и не возненавидеть весь офис.
Как войти в рабочий режим после отдыха без стресса
Психотерапевт Екатерина Домбровская дала несколько советов, чтобы выход на работу после выходных был не столь тягостным.
- Ищите мотивацию. Вспомните себя ребенком – с каким нетерпением вы ждали начала школьного обучения после каникул. У вас был новый пенал, портфель, нарядная форма. Подобные мотивации важны и во взрослой жизни. Новые духи, ежедневник, красивый пиджак или новый гаджет будут одним из стимулов, чтобы после праздничных выходных выйти на работу с энтузиазмом. Аналогично и с новыми фото, впечатлениями – если ими хочется поделиться коллегами, мотивация прийти на работу с воодушевлением будет большей.
Учитесь договариваться с собой. Многим не хочется после недели выходных вновь садиться за бумаги, разбор почты или ответы на сообщения. Заранее договоритесь сами с собой – вы займетесь рабочими делами на 5-7-10 минут.
Этот простой психологический прием помогает вам быстрее влиться в рабочий процесс. Спустя обозначенное время отдохните, затем повторите вновь десятиминутную активность. На следующий день увеличьте время – это помогает втянуться в текущие дела быстрее.
- Подготовьтесь за два дня. Чтобы вернуться к работе после выходных хотя бы бодрым и выспавшимся, с пятницы начинайте готовиться к понедельнику. В субботу и воскресенье не спите до обеда, позвольте себе лишний час сна, но не более. Затем вставайте и занимайтесь привычными делами, ложитесь тоже раньше, чтобы организму было проще настроиться на рабочий график. В субботу и воскресенье откажитесь от посиделок с алкоголем, они подорвут силы, которые нужны в начале рабочей недели.
- Вознаградите себя за трудовой подвиг. Чтобы возвращение к работе не было таким грустным, пообещайте себе награду за продуктивную неделю. Это могут быть поездка за город, поход в театр, кино, встреча с друзьями. Мысль о приятных бонусах после работы будет стимулировать вас.
