В любом месте и в любой ситуации — советы тренера вам пригодятся.
Наше тело выдает на стресс ощутимую реакцию: плечи поднимаются к ушам, челюсти сжимаются, а дыхание становится поверхностным. По словам сертифицированного тренера Стефани Мансур, есть один простой прием, который может помочь «обмануть» нервную систему и заставить ее расслабиться.
Стефани объясняет: когда мы находимся в состоянии «бей или беги», наше тело напрягается, готовясь к действию. Это напряжение часто концентрируется в определенных зонах — обычно это бедра, спина и шея. Если мы не даем телу сигнала о том, что опасность миновала, это физическое напряжение может сохраняться часами или даже днями.
Упражнение, которое можно делать где угодно
Тренер рекомендует упражнение «Раскрытие грудной клетки», которое помогает бороться с последствиями «сидячего» стресса:
- Встаньте прямо или сядьте на край стула.
- Сцепите руки за спиной (или возьмитесь за края стула).
- На вдохе расправьте плечи и потянитесь грудью вперед и вверх.
- На выходе — который должен быть максимально долгим — почувствуйте, как напряжение уходит из плеч и шеи.
Мансур подчеркивает: вам не нужно тратить на это целый час. Даже 30 секунд осознанной растяжки с глубоким выдохом могут существенно изменить ваше самочувствие в течение напряженного рабочего дня. Главное — следить за дыханием, удлиняя выдох.
«Когда вы растягиваетесь, старайтесь делать выдох в два раза длиннее, чем вдох», — говорит тренер. Например, если вы вдыхаете на два счета, выдыхайте на четыре.
Этот метод активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и пищеварение. Длинный выдох посылает в мозг сигнал о том, что вы находитесь в безопасности, что позволяет мышцам расслабиться глубже, чем при обычном дыхании.
«Ваше тело и разум неразрывно связаны, — заключает эксперт. — Иногда, чтобы успокоить мысли, нужно сначала успокоить мышцы».
