Джон и Джули Готтман – известные клинические психологи и исследователи, посвятившие десятилетия выяснению того, почему одни браки сохраняются, а другие – распадаются. Они изучили более 40 000 пар, а за некоторыми следили на протяжении 20 лет.
В своей книге «Рецепт любви: 7 дней к большей близости, связи и радости» психологи превратили полученные данные за многие годы в план, который может исцелить отношения и помочь сохранить их.
«Мы обнаружили, что существуют универсальные факторы, которые создают или разрушают отношения, которые предсказывают, останется пара счастливо вместе или нет», – говорят они.
В ходе одного из своих крупнейших исследований Готтманы выяснили, что существует одно математическое уравнение, которое «укрепляет или разрушает» брак. Оно очень просто: соотношение положительных и отрицательных взаимодействий во время конфликта должно быть пять к одному.
«Мы наблюдали за парами, записывали данные, а затем давали ситуации развиваться без нашего участия, – пишут они. – Шесть лет спустя мы вернулись к этим парам. И о чудо: именно пары, которые поддерживали соотношение как минимум пять к одному во время конфликта, все еще были счастливы вместе и любили друг друга».
Что такое положительное и отрицательное взаимодействие? Улыбка, прикосновение к руке другого человека, слова «я понимаю» – все это позитивно. Грубое замечание, обвинение, крик или игнорирование классифицируются как негативные.
Почему такой резкий дисбаланс? Почему небольшая шутка не может нивелировать повышение голоса? Потому что, проще говоря, негатив более эффективен.
«Негатив имеет гораздо больше силы, чтобы причинить вред и боль, чем позитив, чтобы исцелить и сблизить вас», – пишут психологи.
Важно: в момент конфликта намерение не имеет значения. Даже если ваше намерение позитивное, крик на партнера – это негативное взаимодействие.
«Разница между крайне несчастными и очень счастливыми парами сводилась к одной простой вещи: счастливые пары были добрее, когда разговаривали друг с другом, – сделали вывод Готтманы. – Они относились друг к другу мягче, без критики, презрения и сарказма».
А если не брать конфликты, то психологи подсчитали: в повседневной жизни на каждое негативное взаимодействие необходимо как минимум 20 положительных взаимодействий. Именно такое соотношение соблюдают «мастера любви».
Чтобы создать столько позитива, вы должны восхищаться своим партнером, любить его, и главное – и выражать это. «Не позволяйте хорошим мыслям и чувствам пройти мимо, не поделившись ими со своим партнером», – пишут Готтманы. – Берите их и вручайте своему партнеру, как крошечный подарок. Ведь в итоге это подарок и для вас тоже».
