Организму все равно, откуда поступает сахар – из фруктов или выпечки. Он тщательно и трудолюбиво создает из него запасы на черный день.
Совсем отказываться от фруктов не стоит даже на диете. Тренеры обычно советуют ограничиться одним-двумя – например, половинкой грейпфрута и яблоком. Все дело в том, что некоторые фрукты содержат довольно много сахара и потому очень калорийны. Поэтому их стоит есть в очень умеренных количествах или вовсе исключать из диеты.
С какими фруктами стоит быть осторожней, если вы стремитесь к снижению веса:
- Бананы: это отличный источник калия и витамина С, но они также содержат много сахара и калорий. Если вы хотите съесть банан, то лучше выбирать самые маленькие и не слишком спелые.
- Виноград: он очень сладкий и к тому же вызывает вздутие.
- Сухофрукты: изюм, финики, инжир и др., содержат много сахара и калорий. Еще больше сахара в цукатах.
- Авокадо: хотя это полезный источник здоровых жиров, оно также содержит много калорий. Поэтому его лучше съедать не больше половинки в день.
- Киви: хороший источник витамина C, но они также содержат много сахара. Лучше выбирать меньшие киви, чтобы уменьшить количество потребляемого сахара.
- Ананас: содержит много фруктозы, поэтому употреблять его в больших количествах не рекомендуется.
Конечно, следует помнить, что все фрукты имеют свои плюсы и минусы, пользы в них все-таки больше, чем вреда. Важно соблюдать сбалансированную диету и есть фрукты в разумных количествах и в первой половине дня, чтобы получать максимальную выгоду для здоровья и поддерживать желаемый вес.
