Правило 30-30-30: как сбросить 6 кило за месяц без голода и тренировок
Вы все еще успеваете похудеть к отпуску — и строгих ограничений не понадобится!
Этот план питания составила 48-летняя диетолог Эмма Бардуэлл: она сама столкнулась с необъяснимым набором веса, стала сильно уставать, ее замучила бессонница. «Возраст», — говорили врачи, намекая на перименопаузу. Мол, именно из-за этого женщина обросла жирком в области живота и талии, столкнулась с проблемами с кожей, да и усталость тоже от этого. Дошло до того, что она почти на год практически перестала выходить из дома — избегала друзей, в зеркало старалась смотреть пореже. Но потом Эмма все-таки сумела взять себя в руки и изменить свою жизнь. И это не потребовало абсолютно никаких подвигов.
Диетолог выработала правило «30-30-30» — оно означает, что нужно съедать:
- 30 граммов белка в каждый прием пищи;
- 30 грамм клетчатки каждый день;
- 30 различных видов овощей, фруктов и других продуктов растительного происхождения в неделю.
Идея была очень проста: наедаться продуктами, которые обеспечивают чувство сытости и при этом не вредят здоровью. Плюс Эмма отказалась от алкоголя — не совсем, но сильно уменьшила его количество.
Лишний вес при такой схеме питания ушел очень быстро: оказалось, что перекусывать совсем не хочется, а белок и клетчатка сработали как натуральный «Оземпик».
«Это не кроличья еда, за которую люди так ненавидят диеты. Не нужно слишком строгих ограничений. Наоборот, вам придется есть больше — голодать вы точно не будете, но лишний вес начнет уходить», — говорит Эмма.
