Чем опасно «слияние» с профессиональной деятельностью и почему так важно вовремя его заметить.
В очень упрощенном виде формула созависимых отношений звучит как строчка из популярной песни: «Я это ты, а ты это я» (и никого не надо нам). Чаще всего этот термин применяют для обозначения деструктивной связи, возникающей между людьми: например, детьми и родителями, партнерами, друзьями. Но иногда тем вторым, без кого человек не представляет своей жизни, становится работа.
Главная опасность созависимых отношений в том, что можно годами не осознавать проблему. При этом качество жизни и степень удовлетворенности ею будет стремительно ухудшаться.
Вот несколько маркеров, которые могут сигнализировать о том, что ваши отношения с работой вышли за безопасные рамки.
Вы вечно ощущаете нехватку времени
Если фраза: «Эх, вот бы в сутках было 48 часов...», – прочно вошла в ваш обиход, это повод насторожиться.
Распорядок дня созависимого специалиста крутится вокруг его профессиональной деятельности. Из части жизни она становится всей жизнью. Именно поэтому 24 часов уже недостаточно. Базовые ежедневные потребности – еда, сон, общение с близкими, физическая активность – отодвигаются на второй план и удовлетворяются по остаточному признаку.
В созависимые отношения с работой довольно легко провалиться, потому что трудоголизм по-прежнему остается социально одобряемым явлением. У человека, который вовремя уходит из офиса, гораздо меньше шансов получить эмоциональную поддержку, чем у того, кто «с 6 утра на связи, в 22 еле домой дошел». Да и начальство, чаще всего, лояльнее относится к тем, кто работает много.
Но подобный подход грозит выгоранием и проблемам со здоровьем. Именно поэтому ответственные работодатели внимательно следят за тем, чтобы из 24 часов в сутках у сотрудников оставалось достаточно времени на полноценную жизнь вне офиса или проекта.
Вы боитесь, что без вас не справятся
Для созависимого человека страшна сама мысль о том, что вообще-то второй участник отношений может существовать и без него. При деструктивном слиянии с работой это проявляется в нежелании делегировать («лучше меня никто не сделает») и попытках держать все под контролем («звоните в любое время»). Такие специалисты боятся уйти в отпуск, на больничный или даже поехать в командировку. Им кажется, что едва они выйдут за дверь, все рухнет.
Маркеры созависимых отношений – это позитивные профессиональные качества, возведенные в абсолют. Здорово, когда сотрудник ответственный и внимательный. Но если он превращается в перфекциониста, который готов расшибиться в лепешку, только бы сделать все идеально, и до дрожи боится ошибок и критики, это уже нездоровая тенденция.
Или другой пример. Классно, когда члены команды эмоционально вовлечены в проект и с радостью в него вкладываются. Но если наступает стадия «я готов на все ради общего дела» или «не представляю, что когда-то смогу отсюда уйти» – это тревожный звоночек. Ситуации бывают разные. В компаниях случаются реорганизации, сокращения, в конце концов, некоторые проекты просто подходят к логическом финалу. И если с необходимостью сменить работу столкнется созависимый человек, то это может нанести ему огромную психологическую травму, сравнимую с потерей близкого человека.
Вы боитесь сказать «нет»
Часто созависимые отношения на работе проявляются в безотказности. Человеку проще согласиться на невыгодные для себя условия – неудобный график, низкую зарплату, дополнительные обязанности, чем подвергнуть себя риску вызвать недовольство руководителя.
Часто в созависимость с работой попадают люди, которые имели опыт деструктивных отношений в детстве. Например, их воспитывали властные, гиперопекающие родители. Усвоенная модель поведения может быть транслирована на отношения подчиненный – руководитель, особенно если последний склонен к «диктаторскому» стилю управления.
Когда начальник не терпит возражений, постоянно критикует, скупится на похвалу, созависимый человек видит единственный выход в том, чтобы работать не покладая рук, в то время как все остальные сферы жизни будут проседать.
Именно поэтому важно выбирать для трудоустройства компании с развитой корпоративной культурой, где к сотруднику относятся уважительно, как к личности, а не как к механизму, который можно эксплуатировать по максимуму, а в случае поломки просто заменить другим.
Вы страдаете синдромом самозванца
Созависимый человек никогда не чувствует, что он достаточно хорош. Ему всегда кажется, что нужно накопить немного больше опыта, навыков и знаний, и вот тогда уже можно будет попросить повышения, сменить работу или вообще открыть свое дело. Но это «потом» не наступает никогда.
Синдром самозванца – еще один серьезный фактор риска для попадания в созависимые отношения с работой. Человек, который себе фатально недооценивает, будет изо всех сил держаться за то, что у него уже есть. Потому что не верит, что достоин лучшего.
Первым шагом в борьбе с синдромом может стать подробная «оцифровка» своего опыта. Нужно сесть и выписать абсолютно все свои профессиональные достижения, пройденные курсы, посчитать реализованные проекты и т. д. Когда перед глазами есть такой список, гораздо сложнее сказать себе «да мне просто повезло», «любой бы смог» и «этого недостаточно».
Вы не умеете отдыхать
Здесь мы не говорим о ситуациях, когда человек просто работает 24/7, забыв о выходных и отпусках – тут все очевидно. Речь о другом. Например, вы едете в путешествие, но обязательно берете с собой ноутбук – а вдруг придется поработать? Или смотрите кино, но параллельно отвечаете на сообщения в рабочих чатах. Или прикидываете, сколько полезных рабочих дел могли бы сделать за то время, что провели с друзьями в кафе или на прогулке в парке.
Умение полноценно отдыхать напрямую сказывается на качестве работе. Не имея возможности выключаться из рабочих процессов и получать альтернативные впечатления (пусть даже хотя бы на несколько часов), даже самый классный специалист со временем начинает испытывать дефицит новых идей. Ему сложнее сосредоточится, падает уровень мотивации, он легко раздражается, плохо спит и вообще – налицо все признаки эмоционального выгорания.
Именно поэтому, в качестве средства профилактики попадания в созависимые отношения с профессиональной деятельностью, очень важно планировать не только рабочие задачи, но и время на отдых. Составьте список занятий, которые приносят вам удовольствие и внесите в график хотя бы по одному такому пункту в день. Например, сходить на массаж, почитать книгу, принять ванную, выпить кофе с подругой, сыграть в настолку с ребенком и т. д.
Уйти с работы – это выход?
Иногда смена работы действительно может помочь устранить некоторые из симптомов. Например, в коллективе с более здоровой психологической обстановкой, вы будете чувствовать себе спокойнее и сможете уходить домой без зазрения совести.
Но если вы действительно попали в глубокие созависимые отношения с работой, то есть риск повторить ту же историю уже в другой компании.
Слияние с работой, на мой взгляд, веский повод обратиться к психологу. Именно так я сделала когда-то сама. В процессе терапии меняется самоощущение, восприятие границ, понятие нормы, в конце концов. Вы получаете новую оптику, которая помогает откалибровывать задачи и компании, в которых нет роста, а есть только риск. Избавившись от созависимых отношений с работой, вы интуитивно начнете выбирать более здоровую среду для профессиональной реализации.
