Какие полезные и простые привычки помогут сладкоежкам минимизировать количество сахара в своей жизни?
Есть прямая связь в употреблении большого количества сладостей и развитии множества заболеваний. Поэтому, безусловно, сахар занимает лидирующие позиции в списках вредных продуктов.
Научитесь есть по четкому графику - 2-3 раза в день. Можно делать один перекус. Но не дробите приемы пищи на 5-6, как иногда советуют. Пауза между приемами пищи должна быть менее 8 часов. По факту – это традиционно завтрак, обед и ужин. Завтрак должен включать белки и жиры: авокадо, тыквенные семечки, яйца, масла льняное и оливковое. Такой рацион даст насыщение и вы еще долго не проголодаетесь. Ужин должен быть легким и не перегружать ЖКТ.
Планируйте перекусы заранее. Никаких заеданий печеньками на бегу. Перекусом может стать омлет с зеленью, несладкое яблоко, горсть орехов.
Простой, но рабочий совет: не покупайте сладкое в дом. Нет вкусняшек – нет соблазна. Либо не храните сладости на виду, пусть лежат в самом дальнем углу на самой верхней полке.
Продумывайте заранее свой рацион, старайтесь как можно реже готовить с пустым голодным желудком. Почему? Голодный желудок захочет перекусить печенькой, конфетой или бутербродиком. Наесться вы не наедитесь, а вот лишних пустых калорий накидаете.
Снизьте количество употребляемого сахара, отказавшись от сладкого чая или кофе. Если совсем в тягость, то уменьшите порцию. Не спешите привычный сахар заменить заменителем. Любой натуральный заменитель сахара так и остается заменителем и не спасает от сладкой зависимости.
Сильную привычку к сладостям после каждого приема пищи замените ягодами – 200-300 граммов в день.
Не рекомендую вместо ягод использовать сухофрукты, по той причине, что большинство из них вымочены и в оболочке сахарной. Поэтому чтобы действительно отказаться от сладкой привычки или снизить количество употребляемого сахара, выбирайте натуральные продукты. Кстати, ягоды после шоковой заморозки не теряют своих полезных свойств – и это очень актуально зимой.
Снизьте количество полуфабрикатов в своем рационе, а лучше откажитесь вовсе. Приготовить самостоятельно с овощами и из непереработанных продуктов гораздо полезнее. И на самом деле не так хлопотно. Мультиварка и вовсе избавит от любых хлопот.
Диетолог рассказала, почему мы никак не можем отказаться от сладкогоУпотребляйте достаточное количество сложных углеводов – помидоры, кабачки, шпинат, капуста, киви, яблоки, инжир, гречневая, пшеничная, овсяная крупы, бурый рис. А также бобовые – горох, фасоль, чечевица. И зерновых - это макароны из твердых сортов. Они будут вас напитывать, и тяга к сладкому начнет спадать за счет чувства сытости.
После еды ополаскивайте рот или чистите зубы. Такая частая гигиена подсознательно не даст в буквальном смысле слова снова загрязнять полость рта.
Не ешьте перед телевизором или под передачи. Ешьте спокойно во время еды и не спешите, не разговаривайте на серьезные темы за столом.
