Вы перестанете зависеть от одобрения окружающих – это просто не нужно.
Давайте будем честными: услышать похвалу или одобрение от другого человека – это всегда приятно. Ничего плохого в том, что тебя любят, принимают и ценят, нет. Однако если начать постоянно искать похвалы и одобрения от других людей, то ни к чему хорошему это не приведет – самооценка снизится, и человек начнет терять веру в себя. Мы не обязаны жить с одобрения других людей, самое главное мнение в вашей жизни – ваше. Но есть ли способы повысить свою самооценку, так сказать, в автономном режиме? Психологи уверяют, что да – и называют 12 самых эффективных.
Доверяйте своей интуиции
Сказать это, конечно, легче, чем сделать, однако интуиция – это та «мышца», которую можно и нужно прокачать. И тренировка тут простая – прислушивайтесь к себе, к своим желаниям – учитесь отличать их от внушенных стереотипов. Интуиция постоянно говорит с нами, просто мы по разным причинам не слышим или не хотим слышать ее сообщений.
Практикуйте доброе отношение к себе
Люди порой относятся к другим добрее, чем к самим себе. Излишняя самокритичность приводит к стрессу и даже депрессии. Будьте к себе добрее – в конце концов, вы просто человек, который порой тоже нуждается в поддержке и любви. В первую очередь, от самого себя.
Приструните своего внутреннего критика
То, как мы себя сами оцениваем, очень важно. Если у вас преобладают негативные оценки себя, то таким и будут ваши самооценка и настроение. Такие оценки, пусть они и кажутся вам порой справедливыми, пользы не приносят. Гораздо лучше подталкивать себя вверх, чем опускать вниз.
Будьте благодарны
Вместо того, чтобы страдать от отсутствия чего-то, гораздо лучше – радоваться тому, что есть. Истина нехитрая, но, как утверждает американский психолог Льюс Хоуз, очень эффективная, если взять ее на вооружение как практику. Льюис не предлагает игнорировать отрицательные аспекты жизни, а просто больше концентрироваться на положительных.
Практика же простая: каждый день записывайте каких-то два момента или обстоятельства, которые вас порадовали, пусть даже они будут не очень важными. И мысленно скажите «спасибо» тем, кто сделал ваш день хоть чуточку легче.
Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Подчеркивание именно ваших положительных качеств – не означает непременно хвастаться ими перед другими. Речь как раз о внутренней работе – если вы больше будете думать о том, что у вас получается хорошо, то меньше о том, что плохо или расстраивает вас. И самооценка повысится, и времени на грусть меньше будет.
Измените отношение к неудачам
Неудачи расстраивают нас, но суть расстройства не в неудачах, а в нашем к ним отношении. Если рассматривать их как неизбежный опыт на пути к вершине (а разве кто-то не ошибается в жизни?), то со временем они перестанут восприниматься слишком эмоционально. «Что ж, случается, но это сделает меня сильнее», – таков правильный подход для того, чтобы поскорее вернуть себя в психологическую форму.
Хвалите себя
Мысленное похлопывание себя по спине за крошечные достижения может показаться делом необязательным и даже комичным. Однако это те самые маленькие кирпичики, из которых строится здание уверенности в себе и хорошего настроения. Даже незначительный прогресс стоит того, чтобы похвалить себя за него, например, подойти к зеркалу, показать себе большой палец вверх и улыбнуться.
Занимайтесь тем, что вас радует
Танцы, прогулки по парку, коллекционирование или выращивание цветов – вариантов для хобби масса. Польза же деятельности, которая вас радует, в том, что в это время ваше внимание концентрируется на том, что доставляет вам удовольствие, а те вещи или события, которые расстраивают, хотя бы на время, но забываются.
Помогайте другим
Лучше делать это ненавязчиво и тогда, когда вам этого действительно захочется, но не для того, чтобы вас за это похвалили или поблагодарили. Даже такие мелочи, как придерживание двери перед идущим следом за вами человеком, может поднять самооценку и улучшить настроение.
Окружайте себя позитивным общением
Наш круг общения влияет на нас, и очень важно общаться именно с теми людьми, после разговора с которыми как минимум не портится настроение. Если же у вас есть друзья, общение с которыми вдохновляет вас и улучшает настроение, то это вообще здорово.
Заботьтесь о себе
Трудно чувствовать себя хорошо, не будучи при этом здоровым. Своевременное, здоровое и сбалансированное питание, достаточное количество часов сна, физические нагрузки и своевременный отдых – вот тот минимум привычек, которые дают в итоге телу оптимальный энергетический уровень, чтобы поддерживать иммунную систему в норме.
Любите себя
Человек несовершенен, что уж тут поделаешь. И вы – не исключение. Поэтому не стоит себя ругать за ошибки и какие-то недостатки, а принять таким, какой вы есть, со всеми недостатками. Можно позволить себе быть собой и получать от этого удовольствие. Другого себя у вас все равно нет – почему бы и не любить то, какой вы есть.
