«Нужно было сделать по-другому», — часто думаем мы. Как перестать вспоминать жизненные фиаско и винить себя за них — расскажет эксперт.
Ссора с другом несколько лет назад, неудачный разговор с начальником на прошлой неделе... Вы долго обдумываете эти моменты, перестраиваете диалоги и придумываете лучшие реплики, которые надо было тогда сказать, чтобы выйти из ситуации. Думаем, такое бывало с каждым. Но почему мы это делаем? Ведь изменить прошлое нельзя, и придумывание новых ответов не даст вам ничего хорошего: ни облегчения, ни радости. Зато эти воспоминания приносят горечь, разочарование, чувство вины и стыда за себя и свои ошибки.
Почему так происходит?
Анализировать свое поведение и поступки — важная и правильная привычка. Но когда дело набирает разрушительные обороты, нужно уметь вовремя остановиться и провести иной анализ. А именно: понять, почему вы вновь и вновь возвращаетесь к этой ситуации, почему вините себя, почему не можете отпустить все и забыть.
Второй важный вопрос, который вы должны задать себе: можно ли исправить то, что вас так мучает? Если да, то отчаиваться нечего, ведь вы можете изменить свое настоящее и будущее, избавившись от вины за прошлое.
Люди склонны к рефлексии. В память ярче врезаются негативные события, нежели положительные. Все хорошее мы быстро забываем, а плохое мучает нас долгое время. Нездоровая рефлексия превращает вас во врага для самого себя. Человек начинает погружаться в собственные переживания, как в пучину, ухудшается его ментальное состояние, могут появиться психологические расстройства. К счастью, с подсознанием можно работать, чтобы очищать место для чего-то лучшего.
6 причин, почему плакать полезно и мужчинам, и женщинам
1. Проведите честный диалог со своим внутренним критиком
Если мы виним себя за что-то, то и внутренний голос присоединится к вам и будет помогать в самоистязании. Постарайтесь абстрагироваться от своих оценок и суждений и трезво взглянуть на произошедшую ситуацию. Разберитесь в мотивах своего поступка, причинах, подумайте, что было бы, если бы вы поступили тогда иначе, можно ли что-то исправить сейчас.
Внутренний критик — очень циничный цензор нашей жизни. С ним крайне важно подружиться, чтобы он не угнетал ваше состояние, а приносил пользу и стоял на страже адекватности. Это сложный процесс, но важный. Если научитесь отделять свои эмоции от здравого смысла, то вас никогда не подведет внутренний голос.
2. Научитесь самоподдержке
Посочувствуйте себе. Это поможет избавиться от негатива к собственному «Я».
Проговорите, можно даже вслух, что вам очень жаль, что так произошло. Что будь у вас второй шанс, вы бы все сделали иначе. Примите произошедшую в прошлом ситуацию не как катастрофу, а как факт, который уже произошел и с ним нужно смириться.
Перечислите все причины, почему вы тогда так поступили: нагрубили кому-то, не помогли другу, соврали. Ведь вы сделали это не из злых побуждений, а потому, что на то была причина. Постарайтесь понять себя, простить и принять причины своего поступка.
Проверь себя: 5 качеств, которые мешают добиться успеха
3. Поймите, что все ошибаются
Раз вас мучает вина за что-то, то это уже говорит о том, что вы хороший человек. Плохого бы не мучила совесть. Это первый позитивный шаг на пути к тому, чтобы отпустить негативные воспоминания и простить себя.
Еще один способ минимизировать свои разрушительные чувства — понять, что нет идеальных людей. Для облегчения подойдет следующее упражнение. Отметьте тех людей, на которых вы равняетесь, с кого берете пример, и вспомните, что и они ошибались в своей жизни. Если вам не известно об этих ошибках, то спросите их и убедитесь в этом.
4. Проработайте ситуацию и измените ее исход
По каждой ситуации, которая вас тревожит, проведите четкий анализ. Если вы причинили кому-то вред или боль, и это вас угнетает, попросите прощение у этого человека. Расскажите, что вина мучает вас до сих пор. Прощение — лучшее лекарство.
Если дело не в каком-либо человеке, а в вас самом, то создайте себе путь искупления. Например, придумайте несколько хороших дел, которые перекроют плохой поступок в прошлом. Так вы обретете моральное спокойствие и успокоение.
5. Воспринимайте ошибку как точку роста
Переведите разрушающую энергию в созидательное русло. Вы ошиблись, вините себя. Сделайте выводы, извлеките ценный урок и идите дальше с оглядкой не на ошибку, а на полученный опыт. Ведь теперь вы точно знаете, что впредь не совершите подобных вещей. Вы совершили рост над самим собой и стали чуточку лучше, чем были вчера.
