Ради этого не придется ни перекраивать рацион, ни увеличивать количество нагрузки. Но вот что вам точно понадобится, так это сила воли.
Допустим, вы уже перешли на здоровое (хотя бы относительно) питание и поддерживаете какой-никакой уровень физической активности. Это действительно немалые жертвы, если учесть, каким скучным по началу кажется это самое правильное питание, особенно если на головку времени практически нет. А вот результаты радуют – но не настолько, чтоб оправдать все эти лишения. Они приходят слишком медленно, а хотелось бы, чтоб отражение в зеркале начало радовать чуть больше хотя бы через неделю.
Так как проблема лишнего веса – она глобальная, немудрено, что ученые постоянно ищут максимально комфортные и быстрые способы похождения. Желательно, без применения препаратов, после отмены которых все вернется на круги своя.
Эксперты из Университета Алабамы в Бирмингеме решили протестировать, как работает интервальное голодание – вокруг него ну очень много шума. Для этого набрали 90 излишне полным участников, принялись кормить здоровой пищей и заставлять делать примерно получасовую зарядку пять раз в неделю. Но половину всей группы кормили по методу интервального голодание, а все остальные ели, когда заблагорассудится.
В итоге оказалось, что те, кто следовал методу интервального голодания, сбросили за время эксперимента в среднем по 6 килограммов. Участники контрольной группы – по 4 кило. Звучит неплохо, но есть одно «но»: есть нужно в восьмичасовое «окно» с 7.00 до 15.00. То есть, это даже не «после шести не есть», а после трех пополудни! Вот здесь-то и пригодится сила воли: если справитесь – то похудеете гораздо быстрее, чем если ужинать в привычное время.
Впрочем, эксперты все-таки дали небольшое послабление: хорошие темпы похудения также у тех, кто ест с 12 часов дня и до восьми вечера. Но такая схема будет все-таки чуть менее эффективна.
