Обманите мозг: самый простой способ быстро уснуть без таблеток и медитаций
И даже создавать особую атмосферу в спальне не понадобится.
Вокруг сна в последнее время дискуссий очень много — градус тревожности в обществе растет вместе с бессонницей. Советуют принимать мелатонин, пить магний, медитировать, соблюдать гигиену сна, но даже это все не всегда помогает. Уровень стресса слишком высок, чтобы справиться с ним было так просто. Эксперты по сну говорят, что если даже медитации не помогают, а пить таблетки не хочется, можно попробовать одно просто упражнение — оно поможет обмануть мозг.
«Эта методика — реверсивная психология в лучшем ее проявлении, — считает доктор Дебора Ли. — если вы постоянно говорите себе, что надо побыстрее уснуть и как следует выспаться, это вгоняет вас в дополнительный стресс и мешает сну еще больше. А вот если поступить наоборот и сказать себе, что спать вы не собираетесь, то уснете гораздо быстрее, чем если будете уговаривать себя поспать».
Рецепт быстрого засыпания от эксперта очень прост: вы просто повторяете себе, что спать нельзя, ни в коем случае нельзя засыпать. Если мысли отвлекаются от этой идеи, возвращайтесь к ней усилием воли. И вы очень быстро уснете.
«Парадоксальное намерение лучше всего помогает тем, чья бессонница вызвана навязчивыми мыслями или беспокойством по поводу качества. Если проблемы со сном у вас из-за скрытых проблем медицинского характера, этот способ вряд ли поможет», — предупреждает доктор Ли.
Но иногда отказаться от битвы за сон — это самое мудрое решение, которое только можно принять. И, как ни странно, это работает.
