Наедаться на ночь или валяться до полуночи в постели с телефоном в руках, есть фастфуд или опаздывать на работу – может быть, этот способ не избавит от серьезной зависимости, но от вредной привычки точно спасет.
Существует легенда, что сформировать новую привычку можно за 21 день. Но приобрести новую здоровую привычку – это еще полбеды, избавиться от старых вредных может быть гораздо труднее.
Нейропсихолог и доктор философии Кендал Максвелл уверена, что зачастую мы сами себе не позволяем меняться. Эксперт поделилась 5 простыми шагами, которые помогут легко избавиться от вредных привычек.
Отнеситесь к этому как к эксперименту
Мысли о том, что придется отказаться от чего-то всю нашу жизнь, сильно давят на нас на психологическом уровне. Зачастую кажется, что нам с такой задачей точно не справиться, даже на подсознательном уровне эта мысль преследует – и это сильно демотивирует.
Нейропсихолог предлагает отнестись к этому процессу как к эксперименту. То есть, вместо того, чтобы думать, сможете ли всю жизнь обходиться без вредной еды, спросите себя: «А смогу ли я продержаться без сахара целый месяц?» Тогда вы даете себе возможность вновь вернуться к прежней привычке, если вам что-то не понравится. Нет невыполнимой цели – есть уверенность в успехе.
Изучите проблему
Перед тем, как пытаться избавиться от своей плохой привычке, покопайтесь в ней, разберитесь, откуда она взялась, и что она вам дает. Сделать это несложно, надо всего лишь ответить самой себе на несколько простых вопросов: откуда у вас взялась эта привычка? Когда она появились? Почему вы хотите от нее избавиться? Что вам мешает? Что она вам дает и что даст избавление от нее?
Можете даже написать все, что приходит в голову, в тетрадке. Только честно ответив на эти вопросы, вы сможете понять, почему хотите избавиться от привычки на самом деле.
Подготовьтесь к переменам
Например, если вы хотите есть меньше сладкого, то избавьтесь от всех шоколадок и печенья в доме, чтобы не было искушения – испытывать силу воли нам сейчас ни к чему. Хотите меньше времени проводить в телефоне? Поставьте зарядку в самой дальней комнате. Обстановка вокруг вас должна помогать вам, а не мешать.
Отслеживайте свои достижения
Больше всего люди боятся не оправдать ожидания близких. Поэтому для того, чтобы достичь желаемого результата, докладывайте о своих достижениях и в целом процессе кому-то. Это может быть близкий друг, член семьи или даже психолог.
Можно также использовать специальные приложения и трекеры привычек, где каждый день нужно заполнять о ваших действиях и следить за успехами.
Не сдавайтесь при неудачах
Помните, что людям свойственно ошибаться и даже совершать одну и ту же ошибку по несколько раз. Если вы, например, сорвались и съели огромный бургер, то не надо ставить крест на своей попытке отказаться от фастфуда. Вместо этого проанализируйте, как можно избежать подобных ошибок и срывов в будущем. Ну а бургер – раз уж едите, то ешьте с удовольствием, а не с чувством вины.
