Готовы ли вы поменять свои привычки ради лучшей жизни?
Кто рано встает, тому Бог дает — эту фразу мы часто слышали еще в детстве, когда родители пытались приучить нас рано вставать. Оказывается, это не просто нравоучение, а правда – это подтверждает нейробиолог и профессор Стэндфордского университета Эндрю Хьюбермен. На YouTube канале After Skool, который делится мотивирующими видео для саморазвития, Эндрю рассказал, как следует начать свой день, чтобы стать успешнее и улучшить качество своей жизни.
- Нейробиолог советует вставать рано: сам он просыпается в 6-6:30 утра и обязательно отмечает в блокноте время своего пробуждения. Это помогает формулировать новую полезную привычку.
- После этого нужно выйти на улицу и прогуляться на свежем воздухе хоть немного. Утренняя ходьба нужна вовсе не для того, чтобы сбросить вес, она улучшает метаболизм и положительно влияет на нервную систему. «Ежедневная десятиминутная прогулка рано утром очень полезна как для физического, так и для психического здоровья», — объясняет Хьюбермен.
- Старайтесь пить кофе не раньше, чем через полтора или два часа после пробуждения, советует профессор. Это помогает лучше сконцентрироваться и фокусироваться на задачах в течение дня. В это время вы можете выпить воду, в которую лучше добавить немножко морской соли, чтобы стимулировать ионный обмен.
- Завтракать Эндрю советует лишь после 11-12 утра. Такая «диета» положительно влияет на здоровье сердца, работу мозга, а также контролирует уровень сахара в крови.
- Затем нейробиолог берется за работу и работает без перерывов на протяжении 90 минут. Телефон при этом он выключает, чтобы он не мешал сконцентрироваться. «Вы удивитесь, как много успеете сделать за 90 минут, если будете сосредоточены», — говорит Эндрю.
Ну а после умственной нагрузки настает время физической – уже не утром, но время найти стоит. Хьюбермен советует заниматься 5 раз в неделю по 60 минут в день. А после обязательно нужно принять контрастный душ.
Сам профессор следует собственным советам и уверяет, что это действительно помогает ему стать более мотивированным и успешным.
