Диета, богатая белком, помогает похудеть. В топ самых полезных продуктов входит не только «курогрудь», которую так превозносят диетологи.
Арахисовое масло
В арахисовом масле мало углеводов, зато оно – отличный источник белка и «полезных» жиров. На порцию (примерно в 2 столовые ложки) вы получите около 8 граммов белка.
Яичница-болтунья
Яйца невероятно универсальны, их можно есть в любой прием пищи. Они полны витаминов и минералов. Одно яйцо содержит около 6 граммов высококачественного белка со всеми незаменимыми аминокислотами.
.jpg)
Лосось
Да, это жирная рыба, но употребление в пищу правильного жира не означает, что вы наберете вес. Лосось содержит незаменимые жирные кислоты омега-3, которые вы должны получать из еды, так как человеческий организм не может их производить самостоятельно.
Черная фасоль
Отличный растительный белок для похудения. В дополнение к высокому содержанию белка, черная фасоль также богата клетчаткой. Поэтому она может избавить от вздутия живота и некоторых проблем с кишечником. А это, кстати, тоже влияет на лишний вес и объемы.
Цельнозерновой хлеб и макароны
Попробуйте включить в свой рацион цельнозерновые макароны или хлеб с высоким содержанием белка. Они помогают насытиться без такого количества калорий, как обработанные «белые» углеводы.
Нежирные молочные продукты
Молочные продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка полезны для похудения. Выбирайте нежирное или обезжиренное молоко, йогурт без добавок или сыр.
Физиотерапевт Марго назвала 5 повседневных привычек, разрушающих здоровье спины
Творог
Этот богатый белком молочный продукт содержит 23 грамма белка на чашку – и при этом менее 200 калорий. При этом он подходит для любого приема пищи, хоть утреннего, хоть вечернего. Кстати, в твороге содержится и полезный для организма натрий.
Киноа
Эта крупа без глютена – вкусная и полезная альтернатива рису или макаронам. Порция содержит примерно 8 граммов белка и 5 граммов полезной для кишечника клетчатки.
Креветки
Это чрезвычайно низкокалорийный белковый «наполнитель», который можно добавлять и в салат, и в цельнозерновую пасту, и в суп, и просто есть, как закуску. А еще это отличный источник йода, который необходим для поддержания здоровья щитовидной железы и управления метаболизмом.
Орехи
Еще один отличный вариант растительного белка. Миндаль, фисташки и арахис в среднем содержат около 6 граммов белка на порцию и около 3 граммов полезной для кишечника клетчатки. К тому же, они удобны в качестве перекуса.
