Допустим, вы волевым усилием отказались от выпечки, сладкого, жирного и прочих самых вкусных на свете вещей. Разумеется, ждете результат в виде тонкой талии и плоского живота — но почему-то никак не можете дождаться. Оказывается, тому виной могут быть не самые очевидные привычки.
.jpeg)
Избавиться от жира на животе может быть сложнее всего — при определенном типе телосложения он уходит в последнюю очередь. Конечно, может оказаться, что все дело во вздутии живота или в склонности к отекам. Но в любом случае, диетологи говорят, что все дело может оказаться в банальных пищевых привычках.
1. Вы едите слишком мало клетчатки
Клетчатка нужна нашему организму для нормального пищеварения. Если ее не хватает, начинаются проблемы, в том числе и вздутие, и запоры.
Если ориентироваться на рекомендации, составленные авторитетной клиникой Майо, мужчине в сутки нужно 30-38 граммов клетчатки, женщине — 21-25 граммов. И выбрать эту норму на самом деле может быть непросто.
Больше всего клетчатки содержится в овощах, цельнозерновых крупах и отрубях. Например, в капусте брокколи — 2,6 грамма клетчатки на 100 граммов продукта. В корне пастернака — 4,5 грамма, гречневой крупе — 12,5 грамма, а чемпион по содержанию клетчатки — пшеничные отруби, 100 граммов продукта содержат 43,6 грамма клетчатки.
2. Вы едите недостаточно белковой пищи
Белок помогает поддерживать здоровый баланс жидкости в организме. Если в рационе есть перекос в сторону простых углеводов, а белка не хватает, то жидкость начинает накапливаться в организме, вызывая отеки мягких тканей. Кроме того, организм тратит много энергии, чтобы переварить белковую пищу — и берет эту энергию как раз из жира.
Как отмечают эксперты клиники Майо, суточная норма белка для человека, ведущего малоподвижный образ жизни — 0,8 грамма на килограмм массы тела. То есть, ели вы весите 60 килограммов, в сутки вы должны получать 48 граммов белка.
Норма может изменяться в зависимости от вашего возраста и уровня активности. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то белка нужно уже 1,1 - 1,5 грамма на килограмм веса.
Среди животных источников белка лучшие — яйца, молочные продукты, мясо, морепродукты. Среди растительных — соевые продукты, бобовые, орехи.
3. Вы не отказываетесь от алкоголя
Принято считать, что живот может расти только от пива, а вот бокал-другой сухого вина никакого вреда фигуре не нанесет. Это не совсем так. В бокале сухого вина калорий действительно меньше, чем в пиве. Но у алкоголя есть несколько побочных эффектов, связанных с накоплением лишних кило, — даже если не брать во внимание его калорийность.
Во-первых, алкоголь растормаживает чувство голода — а это уже вполне осязаемые калории. «Важно помнить и о том, что алкоголь обычно сочетают с соленой или сладкой пищей: сыр, шоколад, снеки. А когда сигналы центра контроля голода заглушены спиртным, очень легко переесть», — говорит доктор медицины Эмбер Панконин, сертифицированный диетолог.
Кроме того, алкоголь задерживает в организме жидкость, как и соленая и сладкая пища. Отсюда и лишние килограммы и сантиметры — к жирку прибавляется еще и отек.
