Всего 5 простых привычек обратят биологическое старение вспять.
Говорят, что возраст — это всего лишь цифра в паспорте. Возможно, это так и есть, но вот биологический возраст действительно имеет значение: он влияет и на то, как мы выглядим, и на то, как себя чувствуем. И тут есть хорошие новости: старение можно обратить вспять. И для этого не понадобятся ни дорогие БАДы, ни навыки биохакинга.
Исследователи выяснили, что достаточно внедрить в свою жизнь всего пять простых привычек, чтобы помолодеть. Это подтверждено экспериментально: методику проектировали на группе женщин в возрасте от 46 до 65. В течение восьми недель испытуемые жили в соответствии с новым укладом и за это время их биологический возраст уменьшился в среднем на 4,6 года.
Что же это за привычки? А вот они:
- Особое питание: женщины придерживались рациона, богатого продуктами — «донорами метильных групп». К ним относятся листовая зелень, крестоцветные овощи, семена тыквы, свекла, яйца, печень. Содержание углеводов в меню понизили до минимума. Кроме того, испытуемые потребляли умеренное количество животного белка.
- Качественный сон: спать полагалось не менее 7 часов в сутки.
- Физическая активность: им нужно уделять минимум 30 минут если не каждый день, то хотя бы 5 раз в неделю. Необязательно себя изматывать — упражнения должны быть умеренными.
- Снятие стресса: с нервным напряжением предполагалось справляться при помощи дыхательных упражнений или медитаций. Их нужно практиковать дважды в день по 10-20 минут.
- Особое внимани: в меню обязательно нужно было добавить продукты с пробиотиками и растительными антиоксидантами.
Исследователи уточняют: это было пилотное исследование на небольшой группе участников. Хотя результаты впечатляют, ученые подчеркивают, что для окончательных выводов нужны более масштабные клинические испытания. Но попробовать явно стоит.
