Если вы чувствуете, что не можете расслабиться, остановиться и сделать что-то для себя даже в отпуске или на отдыхе – попробуйте им воспользоваться.
«Каждый день я слышу от пациентов, что они на грани», – говорит Сьюзан Поллак, клинический психолог и старший преподаватель Центра осознанности и сострадания в Гарварде. Причем гораздо чаще это можно услышать он женщин, ведь на многих из них приходится гораздо больше ответственности и нагрузки: кроме работы, они занимаются еще и домом и детьми.
Довольно часто в такой ситуации какая-то мелочь и становится той самой соломинкой, которая ломает хребет и без того нагруженному верблюду, как в старой притче. Но есть и хорошая новость. «Правило соломинки» работает и в обратном направлении.
«Другими словами, если вы уберете одну «соломинку», вы почувствуете огромное облегчение. Может быть, вы позволите себе не готовить ужин один раз в неделю. Или не ставить будильник на выходных. Это может быть маленькая деталь, но даже такие крошечные шаги имеют большое значение», – советует психолог.
3 совета, как помочь себе расслабиться и начать жить по-новому
Создайте себе рецепт расслабления
«Женщины часто говорят мне, что расслабляться – это слишком «роскошно», или что у них нет времени, – говорит Марлин Вей, доктор медицинских наук, психиатр, терапевт и сертифицированный преподаватель йоги, специализирующийся на лечении тревоги и депрессии. – Но если вы переформулируете это: расслабление – это не безделье, а необходимость для предотвращения выгорания, вы обнаружите, что все станет намного проще».
Причем, это не обязательно должно отнимать много времени. Послушайте пение птиц в течение двух минут или положите руку на сердце и в течение минуты чувствуйте свое сердцебиение, сосредоточившись на нем. «Даже такие короткие моменты быстро снимают стресс с нервной системы», – заявляет доктор Вэй.
Делайте добро
Это может показаться нелогичным, но помогать другим – один из лучших способов обуздать навязчивые мысли, когда вы пытаетесь расслабиться, – утверждает Сьюзан Поллак. «Независимо от того, делаете ли вы кому-то комплимент или покупаете другу кофе, щедрость снижает уровень стресса. Кроме того, когда вы добры к другим, легче быть добрее к себе.
Дышите
Один из лучших способов вызвать ощущение счастья – просто дышать. «Искусство делать паузы – священное действие, – говорит Тара Брах, доктор философии. – Просто закройте глаза и почувствуйте, как ваш вдох проходит через грудь и живот, затем медленно выдохните. Поначалу вы можете чувствовать тревогу. Но со временем ваше дыхание соединится с вашим внутренним «я», помогая вам открыть в себе способность чувствовать радость и по-настоящему расслабляться».
А вы умеете справляться со стрессом? Давайте проверим!
