Врач-эндокринолог Максим Кузнецов рассекретил, что нужно сделать перед тем, как лечь спать.
Хотите каждое утро просыпаться стройнее, чем были вечером? Врач в своем YouTube-канале раскрыл рецепт, как этого добиться. Прежде всего — усвоить эти пять вечерних привычек.
1. Отказаться от кофе
А также чая, других кофеиносодержащих напитков. Они напрямую никак не влияют на ваш вес, но зато влияют на сон. Если у вас нарушено качество сна, вероятность, что вы будете добирать днем энергию из сладкой калорийной пищи, возрастает в разы — мозг будет требовать свое. И, конечно, будете набирать вес.
Совсем отказываться от них не надо, но ограничить стоит.
«Кофеиносодержащие напитки нужно отодвинуть и пить не позже, чем за шесть часов до сна», — советует Максим Кузнецов.
2. Ложиться спать в одно и то же время
Фактически вы устраиваете себе джетлаг — и портите себе сон снова и снова. Время отхода ко сну изо дня в день может отличаться на полтора часа — не больше!
«Если вы этого не делаете, вы сами себе стреляете в ногу», — уверяет Максим Кузнецов.
3. Следить за глубиной сна
Ужинать нужно за три часа до сна — не позже. Никакие соцсети в постели не листать — это убивает глубину сна. Вы будете с утра разбитым, даже если спали 12 часов. И снова начнете есть.
В идеале телефон нужно отложить за часа до сна, в спальне создать себе идеальные условия — прохлада, свежий воздух, темнота и тишина.
4. Создать вечерний ритуал
Придумайте, что вы делаете только перед сном — гуляете с собакой, принимаете теплую ванну, читаете любимую книгу. Мозг привыкнет к этому действию — для него ваше вечернее занятие станет сигналом, что пора спать. Так вы лучше выспитесь, а худеть станет гораздо проще.
5. Правильно ужинать
Необязательно есть белок перед сном — это не поможет вырабатывать гормон роста, который и расщепляет жир. Яичный белок, кефир — нет ни одного доказательства, что это влияет на снижение веса.
«Конечно, если обычно вы ели торт на ночь, а тут решили заменить его на кефир, — меняйте! Это сработает», — улыбается эндокринолог.
А еще что сработает — следить за тем, что вы едите в течение дня. Организму нет разницы, в какое время суток вы поставляете ему калории. Главное — чтобы их не было слишком много.
Но не забывайте о правиле ужина за три часа до сна — иначе вы не выспитесь, и расстаться лишними кило будет адски сложно.
«Худеем мы действительно во сне, теряем 300-400, а то и 800 граммов за ночь. Как только вы выстроите качественный глубокий сон, все остальное станет гораздо проще — худеть, бегать марафоны, продуктивно работать, да что угодно», — объясняет Максим Кузнецов.
