Метод часов: простой способ научиться есть вдвое меньше
И при этом наедаться досыта — звучит здорово? А главное, вполне возможно.
Никакой Оземпик не понадобится, если вы просто урежете дневную норму калорий. Вопрос только, как это сделать, голодать-то никому не хочется. Но голодать и не придется.
На самом деле мы едим гораздо больше, чем нам действительно нужно. Все потому, что чувство сытости наступает не сразу: мозг не успевает его зафиксировать и в результате мы переедаем.
«Можно легко наедаться вдвое меньшим количеством еды, — уверен психолог Денис Долгов. — Я называю этот способ «метод часов».
Метод состоит вот в чем: нужно засечь, сколько времени у вас занимает в среднем завтрак, обед или ужин. Обычно это время составляет от 15 минут до получаса. Иногда даже меньше: второпях можно проглотить свою порцию минут за 7-10 и не заметить.
«Потом прикиньте, сколько в среднем вы съедаете. Не надо считать калории, просто на глаз», — продолжает психолог.
Третий шаг, когда настанет время обеда, возьмите свою обычную порцию и съешьте ее медленно — отведите на обед вдвое больше времени чем обычно.
«Ешьте, сколько хочется, только вдвое медленней», — рекомендует Денис Долгов.
Психолог обещает: насыщение волшебным образом наступит, когда вы едва съедите половину привычной порции. А все потому, что вы дали себе время — сигналы от желудка успели добраться до мозга.
А напоследок специалист рассказал о способе проверить, действительно вы проголодались или тянетесь к еде со скуки: это тест с брокколи. Как только в голову придет мысль, что было бы неплохо что-то съесть, спросите себя: а готовы ли вы сейчас съесть сырую брокколи? Если нет, то это психологический голод. Если да — вы действительно хотите есть. Не отказывайте себе.
