Есть после них не хочется очень подолгу — аппетита будто и не было.
Пока знаменитости стремительно худеют благодаря препарату с непонятными побочками, простые смертные предпочитают расставаться с лишним весом более простыми, доступными и здоровыми способами. В частности, употреблять в пищу продукты, которые надолго избавляют от чувства голода — есть просто не хочется.
«Ешьте продукты, богатые белком и клетчаткой, — советует диетолог Мишель Рубинштейн. — Многие из них вызывают высвобождение гормона сытости — на этом основано и действие Оземпика».
Чечевица и фасоль
И другие бобовые. Они содержат растительный белок и растворимые пищевые волокна — эти волокна впитывают влагу, набухают, и заполняют желудок. В кишечнике же эти волокна увеличивают выработку гормона сытости. Бобовые насыщают гораздо лучше, чем углеводы, в частности, макароны и хлеб.
Яблоки
Низкокалорийный фрукт с огромным содержанием пектина — растворимой клетчатки. Лучше всего сочетать яблоки с белковыми продуктами, например, творогом. Тогда чувство сытости останется с вами надолго, а пектин сделает свое дело — сработает на улучшение пищеварения и уменьшение объемов талии.
Брокколи
И ее крестоцветные собратья: брюссельская и цветная капуста. В них очень мало калорий, зато много полезных витаминов, микроэлементов и все той же клетчатки. А брокколи — это еще и ценный продукт для профилактики рака.
Творог
Молочные продукты средней жирности — творог, греческий йогурт — помогают снижать аппетит и в долгосрочной перспективе способствуют снижению веса. Они содержат относительно немного жиров, долго перевариваются, поэтому сохраняется чувство сытости.
Лучше выбирать продукты жирностью 2,5–3,2 процента: обезжиренные продукты не так полезны и могут, наоборот, заставить переедать.
Яйца и рыба
Как доказали исследования, яйца на завтрак — отличный способ дольше оставаться сытым в течение дня.
Рыба богата Омега-3 жирными кислотами. Как показывают данные ученых, эти вещества помогают сохранять чувство сытости дольше.
«Животные белки эффективнее, чем растительные, если речь идет о похудели — он лучше усваивается и содержание его на 100 граммов продукта выше», — добавляет Рутенштейн.
