Методика «Колесо баланса» помогает человеку в буквальном смысле взглянуть на свою жизнь со стороны и оценить наполненность и качество разных ее сфер.
Как работает техника «Колесо баланса»
Эту технику придумал и развил американский бизнесмен, миллионер и мотивационный тренер Пол Дж. Майер. Правда, он применял колесо баланса в вопросах бизнеса. Но вскоре эта методика перекочевала и в психологию, став терапевтической практикой.
Благодаря колесу баланса человек в отдельные периоды может оценить свою удовлетворенность жизнью:
- насколько гармонично сосуществуют разные сферы его жизни,
- насколько они полны энергии,
- удовлетворен ли человек нынешней ситуацией,
- что можно и нужно изменить,
- как удержать тот баланс, который уже есть.
Для чего нужно колесо баланса
Фото: cookie_studio/freepik.com
Цель колеса баланса жизни – не окунуть человека в проблемы, а стать мотивацией к их разрешению. И получив наглядную оценочную картинку собственной жизни, человек старается уравновесить сферы, чтобы достичь баланса. В идеале колесо жизненного баланса должно получиться ровным, с высокими показателями во всех секторах.
Однако не стоит загонять себя в рамки и стремиться к мнимому идеалу. Главное – жизнь должна приносить удовольствие и впечатления. И не стоит забывать, что Колесо баланса разом не изменит ситуацию, а только даст осознание и направление для перемен в позитивную сторону.
Умение удерживать баланс между карьерой, семьей, отдыхом и другими сферами – это и есть та золотая середина, к которой стремится человек. Добиться ее хоть и трудно, но вполне возможно.
Как часто нужно составлять колесо жизненного баланса
Составив колесо в первый раз, можно повторить этот опыт через два месяца, чтобы дать оценку изменениям. Это позволит проследить, в правильном ли направлении вы двигаетесь. Спустя полгода снова повторите, но добавьте дополнительные сферы для оценки.
Важно: составлять колесо баланса нужно, будучи в спокойном эмоциональном состоянии, если вы взвинчены, то вряд ли получится дать относительно объективную оценку.
Как составить колесо баланса
Фото: legion-media.ru
Классический шаблон колеса баланса представляет собой круг, который состоит из восьми сфер. Это:
- карьера;
- здоровье;
- семья;
- друзья;
- деньги;
- отдых;
- саморазвитие;
- хобби.
Сфера «Семья»
В этом секторе важно учитывать внутреннюю атмосферу, уровень взаимопонимания и уважения, случаются ли ссоры, на которые можно закрыть глаза, а какие проблемы беспокоят и требуют решения. Хватает ли времени для совместного отдыха, как часто родные проводят досуг вместе в семейном кругу, может ли человек положиться на вторую половинку и так далее.
Сфера «Карьера»
Она подразумевает степень удовлетворенности занимаемой должностью и уровнем заработной платы. Подумайте, этой ли профессией хотите заниматься или мечтаете освоить новые навыки. Насколько гармоничны отношения с коллегами и начальством, справедливо ли оценивают ваш опыт и знания.
Сфера «Здоровье»
Данный сектор включает в себя не только физическое, но и психологическое состояние. Проявляли ли вы беспокойство за свое здоровье, следите ли за ним и проходите необходимые обследования, принимаете ли профилактические меры.
Сфера «Деньги»
Здесь оцените нынешнее финансовое положение. Есть ли «подушка безопасности» или, наоборот, тяготят кредиты, а бюджет, к сожалению, постепенно иссякает.
Сфера «Друзья»
Она подразумевает наличие единомышленников и близких людей. Даже при наличии крепкой семьи и второй половинки друзья необходимы в жизни каждого человека. Ведь не все можно сказать супруге или супругу и иногда хочется поплакаться в жилетку друга.
Фото: freepik.com
Сфера «Отдых»
Этот сектор наглядно показывает, умеет ли человек разделять карьеру, личную жизнь и умение отдыхать от рабочих проблем и бытовых забот.
Сфера «Саморазвитие»
Достаточно ли вы времени уделяете чтению книг, занимаетесь вопросом дополнительного образования – к примеру, изучаете иностранные языки, осваиваете новые знания, посещаете практические курсы.
Сфера «Хобби»
Вам нужно дать оценку увлечениям, а для начала, конечно, определиться есть ли хобби вообще.
Сферы жизни колеса баланса не регламентированы, поэтому можете добавить дополнительные пункты на свое усмотрение – это могут быть спорт, уверенность в себе, дополнительное образование, красота и так далее. Но если вы впервые решились заняться этой методикой, то лучше предпочесть классический упрощенный вариант, который так или иначе затронет основные аспекты жизни. Спустя время – например, полгода, когда человек сможет оценить результат работы над собой, можно расширить сферы жизни колеса баланса.
Главное – оценивайте справедливо. Да, иногда захочется чуть приукрасить. Ведь признаться самому себе, к примеру, в одиночестве и осознать факт, что не хватает общения и друзей – это сложно и больно. Но честность и открытость в оценке сфер колеса жизненного баланса позволит исправить ошибки и достичь желаемой гармонии. Но и не будьте излишне строги к себе. Оценка должна быть честной и объективной.
Как оценивать состояние разных сфер
Можно собственноручно начертить круг, согласно шаблону или распечатать, скачав из Сети. Существует много готовых шаблонов, которые останется только заполнить.
Если выбираете первый вариант, то начертите на листе бумаги круг и разделите на нужное количество секторов. И делим круг равными поперечными линиями на 10 частей так, чтобы круг напоминал мишень. Центральную часть отмечаем как «0», а на каждой линии проставляем показатели от 1 до 10.
По десятибалльной шкале вы и будете оценивать сферы жизни колеса баланса. Закрашивайте разноцветными карандашами сферы по границы цифрового показателя, то есть оценки. Соедините точки от нуля до оценки, которую поставили конкретному сектору.
- От 0 до 3 – это не лучшие показатели, свидетельствующие о провале в том или ином секторе;
- От 4 до 7 – ситуация получше, но требует работы и корректировки;
- От 8 до 10 – идеальный показатель того, что вы всем довольны в сфере.
Как анализировать колесо баланса
Фото: prostooleh/freepik.com
Таким образом, человек получает наглядную картину степени удовлетворенности жизнью. Те сферы колеса баланса, которые получили минимальные оценки свидетельствуют, что они являются причиной дисгармонии.
По виду полученной диаграммы можно по-разному трактовать колесо баланса жизни.
Диаграмма с разной амплитудой. Например, в одних сферах вы достигли высот, а в других, наоборот, сильно просели. Это говорит о том, что вы заострили внимание на отдельных секторах и позабыли о других.
Диаграмма с ровными низкими показателями. Не спешите расстраиваться – возможно, вы не в лучшей форме, устали и истратили энергию. Есть над чем поработать.
Диаграмма с ровными высокими показателями. В этом случае не спешите радоваться и расслабляться, а задумайтесь, как дальше продолжать удерживать баланс и гармонию.
Что нужно, чтобы достичь гармонии и равновесия во всех сферах
Не стоит хвататься за голову и выстраивать агрессивную тактику действий. Важно понять, что на самом деле все сферы в колесе баланса жизни взаимосвязаны. И чтобы улучшить один сектор, вам нужно чуть снизить активность в другой. Но именно чуть, а не отказаться от активности совсем.
Для начала выделите те сферы колеса баланса, в которой вы поставили низкие оценки. Составьте список того, что делаете и что могли бы сделать. Допустим, просела сфера «Отдых». Составьте отдельно список вопросов и ответьте на них.
- Беспокоит ли бессонница?
- Успеваете ли заканчивать работу в срок или приходится брать дополнительные часы?
- Когда в последний раз уезжали из города?
- Можете ли себе позволить выключить телефон на выходные и не отвечать на рабочие звонки?
- Каким видите свой день отдыха?
Фото: cookie_studio/freepik.com
Ответив на поставленные вопросы, вы уже сможете накидать план действий. И приступать к выполнению. Ведь, как и говорилось выше, все сферы колеса жизненного баланса взаимосвязаны. Отдых нормализует сон – а, значит, улучшится самочувствие и здоровье. Вы сможете больше провести времени с семьей, увеличите работоспособность, а, следовательно, и бюджет.
Можно также напротив из одного из секторов, на листе с колесом жизненного баланса, перечислить действия, которые считаете должны быть совершены для гармоничной картинки. К примеру, в секторе «Красота» могут быть:
- отказ от вредной еды;
- занятия йогой;
- массаж;
- плавание;
- поход к косметологу;
- принятие себя;
- сон не менее 8 часов;
- соблюдение режима;
- своевременное обследование;
- отказ от вредных привычек.
Проставьте плюсы в тех пунктах, которых придерживаетесь и выделите красным те, которые отсутствуют в вашей жизни. Значит, план действий на ближайшее будущее уже есть. Со временем дополняйте список, это визуально даст оценить выполненную работу над собой.
Планируя действия, ставьте конкретные задачи и время выполнения. Только ограничив себя дедлайном, человек не забросит начатое, а будет продвигаться к намеченной цели.
Однако не зацикливайтесь на исключительно высокой оценке. Даже если просевшая сфера подрастет на пару показателей, это уже хороший результат.
Зависимость или безразличие: что влияет на наше отношение к деньгам и их количество
