По мнению врача, то, что происходит с организмом в это время, имеет решающее значение для здоровья сердца.
Кардиолог Санжай Бойрадж уже 20 лет занимается решением проблем с сердцем и сосудами. За это время он насмотрелся на множество случаев закупорки артерий, на невероятно количество инфарктов, других сосудистых катастроф. И сделал для себя вывод: мы часто недооцениваем наши вечерние привычки.
«Болезни сердца развиваются годами под влиянием повторяющихся сигналов: артериального давления, уровня воспаления, контроля глюкозы и качества сна. Вечерние привычки напрямую влияют на то, перейдет ли ваш организм в состояние восстановления или останется в режиме стресса», — говорит врач.
Он рассказал, чего избегает после 19 часов — и вам советует.
1. Поздний ужин
Метаболизм работает согласно циркадным ритмам. Вечером чувствительность к инсулину падает, и организм менее эффективно перерабатывает сахар и жиры. Это значит, что растет уровень сахара в крови, запускаются воспалительные реакции. Поужинать стоит до 7 часов вечера — это даст вашему сердцу возможность регенерации, организму не придется тратить энергию на пищеварение.
2. Яркий искусственный свет
Интенсивное освещение, особенно с большой долей синего спектра, подавляет выработку мелатонина. Этот гормон важен не только для сна, но и для регуляции артериального давления и антиоксидантных процессов. Вечером свет лучше приглушить: оргаизм считает это как сигнал, что пора готовиться ко сну.
3. Эмоционально напряженный контент
Просмотр новостей или остросюжетных фильмов, эмоциональные игры активируют симпатическую нервную систему. Частота сердечных сокращений и давление растут. Острый стресс в вечернее время может стать триггером для проблем с сердцем у предрасположенных людей. Выбирайте лучше легкое чтение или спокойную музыку.
4. Интенсивные тренировки
Хотя спорт полезен, серьезные нагрузки прямо перед сном вгоняют тело в состояние стресса и повышают уровень кортизола. Это мешает качественному восстановлению. Если вы тренируетесь вечером, то выбирайте растяжку, йогу или спокойную прогулку.
5. Алкоголь «на сон грядущий»
Даже небольшое количество алкоголя нарушает структуру сна. Пульс повышается, а ночное снижение давления (которое должно происходить в норме) становится менее выраженным. Для сердца это означает отсутствие полноценного отдыха.
6. Конфликты и сложные разговоры
Серьезные дискуссии и выяснение отношений повышают уровень кортизола и адреналина. У людей из групп риска такие стрессовые реакции могут вызвать даже нарушения сердечного ритма. Вечером важно расслабиться, а важные и потенциально конфликтные разговоры лучше перенести на первую половину следующего дня.
7. Скроллинг
Смартфоны и планшеты — главные враги циркадного ритма. Хронический недосып, вызванный «залипанием» в гаджетах, напрямую связан с гипертонией и метаболическими проблемами. После семи вечера переходим на цифровой детокс — и сердцу, и мозгу это понравится.
