Как вернуть энергию, если по утрам нет сил даже встать с кровати
Борьба с утренним туманом в голове переходит в борьбу с послеобеденным сном, а к вечеру хочется только доползти до спальни.
И кофе не бодрит, и врут календари, и в голове одна только мысль — где бы прилечь. Ни отдых, ни сон не добавляют сил и не спасают. Что в таком случае делать? Эндокринолог Диляра Лебедева уверена: зажечь внутренний огонь можно, но придется кое-что изменить в своем образе жизни.
Первое — избавиться от того, что вашу энергию отбирает: в списке избыток сахара, недосып и хронический стресс, дефицит витаминов группы B, магния, цинка, железа. Второе — добавить в жизнь побольше движения и свежего воздуха. И третье — заняться системным восстановлением источника энергии.
Система состоит из трех важных блоков:
- Энергетическое питание — больше белка, полезных жиров и антиоксидантов, меньше быстрых углеводов.
- Поставка кислорода — даже 20-30 минут на свежем воздухе в день будет достаточно. И обязательно проветривайте спальню перед сном.
- Борьба со стрессом — чем его меньше, тем больше энергии. И обязательно высыпайтесь!
«Когда вы выйдете из режима энергосбережения, вы перестанете засыпать на ходу и просыпаться злой и уставшей», — объясняет эндокринолог.
