Нутрициолог рассказала, как определить, что холестерин достиг критической нормы, и дала советы, как его снизить.
Холестерин – это вещество, которое необходимо для поддержания жизнедеятельности организма. Однако повышенный уровень холестерина может привести к различным заболеваниям, таким как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт и др. Поэтому важно контролировать свой уровень холестерина.
Норма уровня холестерина в крови может отличаться в зависимости от возраста и пола человека. Общепринятая норма для общего холестерина составляет менее 5 ммоль/л (или менее 200 мг/дл). При более высоких показателях, рекомендуется проводить дополнительные исследования и принимать меры по снижению уровня холестерина.
Признаки повышенного уровня холестерина в крови могут быть следующими:
- жирный налет на языке или на зубах;
- боли в груди или появление сердечной недостаточности;
- частое онемение или ощущение тяжести в конечностях;
- потеря зрения или затуманенное зрение;
- отеки на ногах и веках;
- слабость и частые головные боли;
- увеличение объема жировых отложений на животе, ногах и в области талии.
Что нельзя есть при повышенном холестерине: врач назвала список продуктов
Как снизить уровень холестерина?
Снижение уровня холестерина можно добиться, следуя рекомендациям по здоровому образу жизни.
Правильное питание: употреблять больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков растительного происхождения, а также ограничивать потребление жирных продуктов, продуктов высокой степени переработки и с высоким содержанием сахара.
После скольки нельзя есть вечером, чтобы похудеть: объясняет диетологЧтобы снизить уровень холестерина, следует отказаться от ряда продуктов, которые способствует его повышению. А именно:
- жирная молочная продукция – замените ее на обезжиренную или не выше 1% жирности;
- сливочное масло, маргарин, животные жиры;
- жирное мясо – свинина, бекон, сало;
- любые субпродукты, колбасы, копчености;
- полуфабрикаты и консервы;
- сдобная выпечка, торты, пирожные, конфеты, шоколад;
- фастфуд, чипсы, газировка и прочий пищевой «мусор».
Физическая активность: увеличение уровня физической активности помогает ускорить метаболизм и снизить уровень холестерина.
Контроль за весом: лишний вес может привести к повышенному уровню холестерина, поэтому важно контролировать свой вес и снижать его, если это необходимо.
Принимать лекарства: если жизненный стиль и диета не помог регулировать уровень холестерина, то могут потребоваться лекарства, которые снижают уровень холестерина, такие как статины, фибраты, никотиновая кислота и др.
Избегать вредных привычек: курение и употребление алкоголя могут повышать уровень холестерина и увеличивать риск различных заболеваний, поэтому стоит избегать этих вредных привычек.
Контроль уровня стресса: стресс может привести к изменению уровня гормонов, включая гормоны, которые регулируют уровень холестерина. Поэтому важно контролировать уровень стресса и уметь расслабляться.
Регулярные медицинские осмотры: регулярные обследования и анализы помогают контролировать уровень холестерина и своевременно выявлять возможные проблемы.
В целом, правильное питание, умеренная физическая активность, отказ от вредных привычек и контроль уровня стресса являются основными способами снижения уровня холестерина и улучшения общего состояния организма. При повышенном уровне холестерина следует проконсультироваться со специалистом и провести все необходимые обследования.
