Разгрузочные дни еще называют укороченной диетой – они предназначены для того, чтобы очистить организм от лишнего.
Разгрузочные дни полезны почти всем – их устраивают и в рамках лечения, и если нужно скорректировать питание, устранить проблемы пищеварения после переедания, праздников, приема алкоголя. Суть разгрузочных дней в том, чтобы снизить калорийность дневного рациона и есть определенные продукты – фрукты, крупы, овощи, кисломолочку. Подобная практика помогает удалить лишнюю воду из организма, избыток солей, очистить кишечник от непереваренных остатков пищи, немного снизить вес.
Подготовка к разгрузочным дням
Особой подготовки разгрузочные дни не требуют, хотя легче будет выдержать ограничение калорий при плавном входе в разгрузку. За 2-3 дня до него можно немного сократить прием жирных, плотных, острых и жареных блюд. Также стоит расширить объем физической нагрузки и заранее определиться – какие из продуктов при разгрузочных днях вам будут наиболее приятны. Если от яблок или кефира воротит, пользы такая разгрузка не принесет.
В первую очередь, нужно разумно и правильно выбрать время, когда лучше устраивать себе разгрузочные дни. Если у вас интенсивная рабочая неделя, то целесообразнее, пожалуй, остановиться на самом спокойном дне. К примеру, после воскресного отдыха устроить разгрузку в понедельник.
Варианты разгрузочных дней
- На гречке
Гречка по праву считается одним из лучших продуктов для разгрузочного дня. Она питательна, содержит в себе большое количество витаминов и полезных микроэлементов.
Готовят гречку следующим образом: промытую крупу с вечера заливают крутым кипятком в пропорции 1:3 – и оставляют на ночь. Количество сухой гречки на один день обычно не превышает 250 г.
- На кефире
Разгрузочный день на кефире преследует одну задачу: дать отдых пищеварительной системе. Этот продукт помимо высокого содержания витаминов, минералов, аминокислот обладает противомикробными свойствами.
Ограничений по количеству кефира в день нет, но обычно это около полутора-двух литров. Что касается жирности – то ни в коем случае не обезжиренный, лучше выбирать 2,5 – 3,2%.
- На яблоках
Яблочный разгрузочный день – один из способов разгрузить организм и улучшить работу почек. Яблоки за счет значительного содержания жидкости и пищевых волокон успешно выполняют эту функцию. Для диеты на один день лучше брать несладкие фрукты – и не более 2 кг.
- На бананах
Во время бананового разгрузочного дня нужно съесть примерно 1,5 кг этих плодов за пять приемов. Эту диету считают комфортной, и чувство голода возникает редко. К тому же в рацион вместе с бананами можно включить нежирный творог, кефир – и даже отварное мясо.
Кому противопоказаны разгрузочные дни
Разгрузочные дни без каких-либо ограничений можно практиковать только молодым и здоровым людям. И то при условии, что они длятся не более 1-2 суток. Людям с хроническими заболеваниями органов и систем, особенно с сердечными, почечными проблемами, болезнями печени, аритмиями и сахарным диабетом применять их без разрешения врача и определенных корректировок – нельзя.
Кроме того, людям проблемами пищеварения тоже нужно осторожно подходить к разгрузочным дням. Некоторые продукты, применяемые для разгрузки, могут провоцировать обострение патологий, если поедать их в большом объеме.
