Как похудеть в лице: 10 стратегий и 4 эффективных упражнения

На лице лишний жир может набираться так же, как на талии или бедрах. Обычно он спровоцирован общим увеличением веса. Чаще всего оно связано с одним или несколькими из этих факторов — плохим питанием, отсутствием физических упражнений, отеками или заболеваниями.

10 стратегий, чтобы похудеть в лице

1. Займитесь кардио – сердечно-сосудистые упражнения могут способствовать сжиганию жира и увеличивать потерю веса. В идеале вам нужно заниматься кардио от 20 до 40 минут в день.
2. Пейте больше воды — потому что, когда вы обезвожены, ваше тело (и ваше лицо) имеют тенденцию удерживать воду и, следовательно, отекать. Увеличение потребления воды может помочь увлажнить лицо и тело и предотвратить задержку воды.
3. Возможно, вам надо просто больше отдыхать. Когда мы не спим, это может проявляться и на наших лицах.
4. Изучите свой рацион, чтобы убедиться, что вы не страдаете непереносимостью пищевых продуктов, которые опять же, могут вызвать отеки.
5. Откажитесь от соленой пищи. Слишком много натрия может вызвать задержку жидкости, отечность лица и других областей.
6. Сократите употребления алкоголя — из-за того, что в нем много калорий и мало питательных веществ, это может привести к тому, что вы поправитесь. В том числе и в области лица.
7. Используйте роллер для лица, чтобы ускорить лимфодренаж, улучшить кровообращение и, что не менее важно, снять отечность с лица.
8. Используйте натуральные маски для лица. Они увлажняют и улучшают естественную эластичность кожи. Применение маски из молока (питательного для кожи) и меда (тонизирующего и подтягивающего) потенциально может оказаться полезным для уменьшения жировых отложений на лице и токсинов, вызывающих отек.
9. Ешьте меньше рафинированных углеводов, таких как печенье и макароны, которые могут привести к увеличению веса в целом.
10. Увеличьте потребление клетчатки — клетчатка медленно перемещается по пищеварительному тракту, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым.

Почему никогда нельзя втягивать живот – объясняет врач

Упражнения для лица, которые помогут похудеть

Хотя они вряд ли приведут к уменьшению жировых отложений, но могут визуально улучшить ситуацию за счет укрепления мышечного тонуса. Исследователи из Northwestern Medicine обнаружили, что у женщин среднего возраста, которые делали упражнения для лица по 30 минут через день или ежедневно, улучшался тон и подтягивался овал лица.

Подтяжка бровей

1. Улыбайтесь, показывая зубы.
2. Поместите кончики указательного, среднего и безымянного пальцев под брови.
3. Поднимите пальцы вверх, чтобы широко открыть глаза.
4. Изогните бровь, чтобы попытаться подтолкнуть брови к пальцам.
5. Закройте глаза и поверните глаза к макушке головы.
6. Задержитесь на 20 секунд, сохраняя улыбку и не забывая глубоко дышать.
7. Отпустите кончики пальцев и расслабьте лицо.
8. Повторите еще три раза.

Прикосновение к подбородку

1. Высуньте язык.
2. Вытяните его вниз, как будто пытаясь коснуться подбородка.
3. Задержитесь на 10 секунд.
4. Расслабьтесь.
5. Повторите 15 раз.

Скульптурирование щек

1. Улыбнитесь с закрытыми губами, растянув губы как можно шире. Вы должны почувствовать легкий дискомфорт.
2. Поместите кончики пальцев в уголки рта.
3. Надавите на уголки рта и прижмите кончики пальцев к щекам.
4. Задержитесь на 20 секунд, не забывая глубоко дышать.
5. Отпустите пальцы и расслабьтесь.
6. Повторите 5 раз.

Подтяжка подбородка

1. Плотно сожмите зубы.
2. Улыбнитесь, не снимая напряжения в челюсти.
3. Задержитесь на 20 секунд.
4. Расслабьтесь.
5. Повторите пять раз.